Allenamento

[Bru]

salve a tutti,mi presento mi chiamo alberto alto 180 peso 75.detto questo vorrei chiedere a voi professionisti,e qui in questo sito come o visto c'e' ne sono molti e mi congrautolo con voi,un allenamento che richiada una buono allenamento con pesi,per perdere un paio di kg,nello specifico 4/5 cm nella zona pancia e fianchi.mi potete consigliare un allenamento adatto a questo.ringrazio tutti anticipatamente

premetto che sono un principiante...
devo dire però che dopo 7 anni di palestra dovresti essere ad un livello medio/avanzato...
magari cerca nozioni e compra qualche libro...

detto questo per perdere del grasso per giunta nella fascia addominale direi che più che l allenamento con i pesi dovresti cercare un alimentazione bilanciata che ti porti in lieve deficit cosi da perdere peso LENTAMENTE...
x quanto riguarda l allenamento con i pesi io farei un lavoro breve ed intenso per cercare di salvaguardare / incrementare la massa magra... non pesno sia una buona idea fare delle sedute di 3 ore con 10 serie x gruppo muscolare per giunta in ipocalorica....

crunch ed ogni allenamento diretto per la zona interessata non ti porterà al dimagrimento localizzato.. ma solo al miglioramento della fascia muscolare...

quindi a parer mio:
- allenamento breve ed intenso dando priorità ai base
- dieta ipocalorica bilanciata
- attività aerobica blanda o più intensa ma con tempi inferiori (15/20 minuti al max)