Fai meno esercizi e punta a costruire della forza.

Goblet squat
Push up (flessioni)
Stacco alla rumena coi manubri
Trazioni alla sbarra
Affondi o squat bulgaro
Rematore con manubri
Military press con manubri
Alzate sulle punte singole x polpacci
Curl
Floor press

Per gli esercizi che non conosci cerca su youtube fai dalle 2 alle 4 serie x esercizio (un paio x bicipiti e tricipiti) allenandoti 2 o 3 volte a settimana.

Questo è il mio consiglio.

Non serve far mille esercizi ma serve imparare a fare i fondamentali.


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