Avete ragione scusate provo a trascrivervi una giornata tipo (premetto che non uso sale olio e zucchero e non mangio fritture e dolci)..mi alzo al mattino e mangio due tazze di cereali integrali (circa 100g) poi due o tre noci e una banana e bevo THE verde...spuntìno del mattino 1 banana e di solito bresaola o affettati (50g)..pranzo mangio carne tipo pollo o carne equina o salmone o nasello o tonno o affettati e insieme metto riso al vapore o fagioli o ceci o mais (frutta una banana se ho ancora fame altra frutta) spuntìno del pomeriggio una banana con yogurt greco o mela e bresaola o affettati..prima degli allenamenti magari più frutta...cena carne con finocchi o cavolo o insalata e frutta tipo melone e mele..spuntìno prima di dormire tonno o yogurt greco alla frutta...la carne la cucino così com'è senza metterci niente e non condisco niente...sembrerò scemo ma ci tengo davvero tanto grazie in anticipo per le risposte