Mancino's way

[Mancino]

BCAA 3,2 gr 30min prima + 1,6gr subito dopo

OH,io e la mia ragazza (soprattutto lei) abbiamo costruito una board (3tavolette di legno ben levigate, spessore 6 cm) e oggi l ho provata ! .> figo! era da molto che mi ispirava la board press e penso sia proprio utile ai miei fini; oggi ho fatto panca normale,ma forse sta meglio con una presa stretta

WO

board (6cm) press con fermo 4x5 x 70kg r 2min + panca normale 1x5x60kg

trazioni prone MP 3x7 (bene) + varie prese 8 rip

curl bil. 5x10

push down 4x10/15 + skull crash manubri 2x15

scrollate 3x20 dischi da 15kg



Pensando de iure condendo :

il giorno pesante potrebbe essere:

1°; 2° weeks 2RM panca normale con fermo (di questo ho gia fatto una volta e questa settimana sarebbe la seconda)

3°; 4°weeeks 2RM board press con fermo

5° week (scarico) 2RM panca normale con fermo 3"

il giorno leggero :

4x10 leggero leggero

il giorno medio :

1,2 week :>in pratica gia passate con oggi

3°;4° panca con fermo 3" 4x4x60

5 board press presa stretta con fermo 4x4 x 70kg

[Mancino]

WO

lento a con fermo 5x6 x 30kg

squat risc + 4x6 x 60kg

panca solo riscaldamento 5/6 rip x 20/30/40 discesa lenta

pulley 2x15 + 4x10x47 + 1x15x27

tric 5x10

[Mancino]

Oggi sentivo fin dal riscaldamento che non sapevo fare la panca

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80

1x85 + la seconda rip fallita -> non avendo uno spotter mi sono dovuto srotolare il bil. sulla pancia,non molto piacevole

2x3x60
5x50

trazioni prone 3x7 + lat machine prona 3x10

curl bil. 4x8 + 2x10

skull 4x10 ( 2con 8kg ; 2 con 6kg)

curl manubrio 3x15
push down 2x15

[SeNsHi]

eheheh, la bellissima sensazione di avere 4 o 5 emorragie interne dopo esser stato asfaltato da un bilanciere troppo pesante per la panca, ti accompagnerà per tutto il giorno di domani

[Mancino]

mi ha lasciato due bei succhiotti a dimostrazione del "bacio"

[SeNsHi]

una storia d'amore comunque migliore di Twilight <3

[Mancino]

ahah

pre wo : soliti bcaa

WO

lento a con fermo 4x12 x 20kg (buone sensazioni con le alte rip nel lento)

pulley 2x15x26 + 4x10x47 + 1x15x26

panca con fermo 4x10 x 40kg

curl manubrio su panca 4x8

skull 3x10x8 + 1x12x6

curl bil. 1x20

manubrio dietro la testa 1x20

abs

1x15 spinte manubrio sopra la testa con KB da 8kg (ho visto i KB ma siccome sono nella sala corsi non me li fanno usare...boh!)