abacus:staying power!

[Tonymusante]

10 reps di trazioni con i fermi in alto e in basso è un discreto numero.

[abacus]

ieri wo

deadlift rest 3'
3x3x145 (cintura)
3x5x125 (no cintura)

military press 7x4x47.5 rest 2'
rematore 5x10x40kg
dip 5x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
calf
stretching

Impressioni:
Bene. Sono contento della military, esercizio in cui sto migliorando! E mi diverto molto. Adesso potrei ripetere la progressione 5x6-6x5/7x4 partendo da 45kg ed arrivando a 50kg, magari inserendo la cintura nelle serie più pesanti...ci penso su.

[abacus]

riepilogo degli ultimi wo

3 maggio

squat 5x7x107.5
front squat 3x6x60
trazioni 2 ladder, rispettivamente da 7 e 6
inverse curl
french press
crunches


6 maggio
Squat 3x3x132.5+3x5x117.5
bench inclinata close grip 5x6x50
trazioni: monoserie a cedimento (pause 2'' e 4'') : 10 reps + normale 4x6 supine
shoulder press
curl


8 maggio
deadlift 2x2x155 + 2x4x140+ 2x6x120
military press 1x6x45 + 4x6x42.5 rest 2'
pulley 5x10
dip 5x10
croci inclinata 5x10x12+12
calves 5x12
stretching


Impressioni (di oggi):
Deadlift tosto, ma ok!
Alla military devo trovare un modo per completare il 5x6x45kg. Ho pensato di fare prima 1x6 a 45, più 4x6 a 42.5... e via via diminuire le serie con 42.5, a favore di quelle con 45kg. Ma oggi le ultime reps delle serie con 42.5 erano push and press (non avevo più energie per la normale military pulita).
Ci penso.