Aiuto Scheda!!

[Mirko93]

Nessuno puo aiutarmi??

[Mirko93]

L'ho modificata così:
A: Petto-braccia
Flessioni 3xmax con 30''
Distensione manubri su panca inclinata 4x8 60''
French press 3x10
Distensione manubri dietro al collo 3x8
Dip 3x10
Curl martello manubri 3x10
Curl Bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x10

B: Spalle, dorso , gambe
Trazioni 8x3 60'' (prima settimana)
Spinte manubrio 90° 3x8
Military press in piedi con manubri 3x8
Rematore manubrio su panca 4x8
Rematore manubrio in piedi 4x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
Squat 3x10
Affondi con manubri 3x10

Schema AB-riposo-AB-riposo-riposo
Per gli addominali: 2 volte a settimana,
3x15 1 esercizio per alti
3x15 1 esercizio per bassi
3x10 obliqui con manubri

Va bene? Se è pessima ditemelo perfavore