Mi serve assolutamente una mano chiedo ai piu esperti! per favore!

[licketysplit1]

- dov'è la panca piana
- 8 ripetizioni sulle croci ti fai male e non serve
- prima le trazioni e poi il pullover.
- biliardi di esercizi per le spalle
- mancano le spalle posteriori.
In generale anche io credo sia un allenamento da rifare con calma e con più logica

cosa si potrebbe migliorare allora? E comunque per quanto riguarda le spalle io ho la forza di fare gli altri esercizi anzi li ho fatti ieri e ho aumentato il peso! Secondo me i dorsali sono un po troppi soprattutto le serie...Voi che dite? vorrei leggere i vostri miglioramenti sulla mia scheda grazie

[nik2]

Guarda, la scheda che ti propongo è nettamente migliore della tua, se vuoi mantenere questo splittaggio, che a me non piace (e non prenderla come una presa in giro) prova a fare così:
Giorno 1 Panca piana con bilanciere 5x6 - curl con bilanciere 5x8
Giorno 2 Stacchi 5x6 - trazioni 4x8 (se ce la fai) - panca piana imp. stretta 5x8
Giorno 3 Squat 5x6 - Panca piana imp. stretta 5x8. In una giornata a tua scelta aggiungi qualche crunch. Prova, ne trarrai sicuramente giovamento. Per quanto concerne l'alimentazione, nulla so, quindi non mi sbilancio. Ciao.