Ok, allora posto l'esempio della giornata di domani (rivista in base ai vostri consigli) con i relativi macro;

Colazione:
Latte 250 ml
fette biscottate integrali 40 g
marmellata
Mela 120 g

Spuntino: (qui dovete aiutarmi voi, sono a scuola quindi niente yogurt e cose varie, il panino mi è un po' complicato portarmelo ma se non lo posso sostituire a niente cercherò di portarlo)

Pranzo:
Pasta 130 g, grana 80 g, pane integrale 40 g, evo 10 g a crudo, insalata

Spuntino: due panini (40 g l'uno) con 30 g di bresaola in ciascun panino, kiwi 90 g

Cena: Petto di tacchino 250 g, evo 15 g a crudo, pane integrale 100 g, insalata

Prenanna: latte 150 ml, 15 g frutta secca

kcal: 2675, PRO 165 g, Carbo 286 g Grassi 96 g, però non ho contato lo spuntino delle 11. Visti i macro e le kcal dovrei metterci qualcosa con molti carbo e molte kcal, ma cosa?