Paura catabolismo

[dorsoduro]

Oggi sono andato in palestra verso le 13, e prima avevo mangiato solamente 250 ml di latte, 4 fette biscvottate con burro e un pacchetto di crackers. Oggi ho fatto un allenamento un po' più lungo del normale (considerate comunque che vado in palestra da due settimane e sto facendo ancora le macchine, quindi niente panca ed esercizi esageratamente dispendiosi), però resta il fatto che mi sono allenato un sacco. Quando sono tornato a casa mi sono pesato e pesavo circa 1 kg e mezzo in meno di quanto pesassi prima. Mi devo preoccupare? Subito dopo ho mangiato 120 g di pasta e 120 g di mozzarella, 50 di pane, 100 di insalata, un frutto e tanta acqua.

[Wildcat]

A parte che questa dieta è agghiacciante, il calo di peso è dato dalla sudorazione, dalla diminuzione (assolutamente normale) del glicogeno ed eventualmente dalla diuresi.

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[dorsoduro]

Cosa c'è di sbagliato nella dieta?
Una giornata tipo è:

Colazione
Latte 250 ml
fette biscottate integrali con burro 40 g
noci secche 12 g
frutto

SPuntino: Crackers 30 g + barretta energetica (sono a scuola, non posso mangiare molto)

Pranzo: 120 g di pasta + condimento, 100 g petto di pollo, 100 g insalata, 10 g EVO a crudo, 50 g di pane
spuntino: pane 100 g + bresaola 50 g, frutto
cena: spigola 300 g + pane 100 g + insalata 200 g + evo 15 g a crudo
pre-nanna: noci secche 15 g + yogurt greco

se mi dai una mano a corregerla te ne sarei grato le kcal sono circa 2900, e i macro 350 g di carbo, 150 di pro e 100 di grassi in media

[Devid]

A parte che immagino nessun alimento sia integrale...Burro??poi spuntino con cracker e barretta energetica , fatti un panino che è meglio...Non mettere pane e pasta insieme in un singolo pasto e anche il prenanna mi pare esagerato..

[dorsoduro]

Ok, per il prenanna pensavo a 15 g di frutta secca e un bicchiere di latte, che ne dite? I crackers cercherò di eliminarli, comunque solo le fette biscottate sono integrali... volendo potrei mettere anche il pane integrale dato che non mi disturba, me lo consigliate?

[domenico94]

Per il pre-nanna possono andare bene frutta secca (mandorle o noci) e latte. Il pane integrale va meglio, e il burro cerca di eliminarlo; piuttosto usa marmellata o miele. Per il resto posta la suddivisione dei macro e potremo consigliarti meglio.

[dorsoduro]

Ok, allora posto l'esempio della giornata di domani (rivista in base ai vostri consigli) con i relativi macro;

Colazione:
Latte 250 ml
fette biscottate integrali 40 g
marmellata
Mela 120 g

Spuntino: (qui dovete aiutarmi voi, sono a scuola quindi niente yogurt e cose varie, il panino mi è un po' complicato portarmelo ma se non lo posso sostituire a niente cercherò di portarlo)

Pranzo:
Pasta 130 g, grana 80 g, pane integrale 40 g, evo 10 g a crudo, insalata

Spuntino: due panini (40 g l'uno) con 30 g di bresaola in ciascun panino, kiwi 90 g

Cena: Petto di tacchino 250 g, evo 15 g a crudo, pane integrale 100 g, insalata

Prenanna: latte 150 ml, 15 g frutta secca

kcal: 2675, PRO 165 g, Carbo 286 g Grassi 96 g, però non ho contato lo spuntino delle 11. Visti i macro e le kcal dovrei metterci qualcosa con molti carbo e molte kcal, ma cosa?

[domenico94]

Quelle sono le grammature dei macro, non le percentuali... così costringi chiunque voglia risponderti a farsi il calcolo in base alle grammature, quando se hai scaricato progetto dieta bastava semplicemente cliccare sul giorno e riportare le percentuali scritte sotto nello schema a torta.

Comunque precisamente le percentuali sono 44-25-31. Questa dieta per cosa dovrebbe essere (massa, forza, definizione) ?

[dorsoduro]

sono per la massa, vanno bene?

[domenico94]

Meglio un 50-20-30 nei giorni on e quella te la tieni per i giorni off, però magari abbassa un po' le calorie totali in questi ultimi.

[stefanopunk]

"mi alleno da due settimane". Vorrei tanto sape' er povero catabolismo che te dovrebbe leva'.

[domenico94]

"mi alleno da due settimane". Vorrei tanto sape' er povero catabolismo che te dovrebbe leva'.

[dorsoduro]

Ahaha e dai ci siete passati tutti

[domenico94]

Mangia tanto e spingi per ora, nel primo anno crescerai anche solo guardando il bilancierePensa a mettere più massa che puoi e poi se ne riparlerà quando avrai qualcosa da definire.
PS. io non ci sono passato da quella fase, ho pensato da subito a metter su più massa possibile.

[dorsoduro]

Ok, grazie di tutto