Paura catabolismo

[domenico94]

Per il pre-nanna possono andare bene frutta secca (mandorle o noci) e latte. Il pane integrale va meglio, e il burro cerca di eliminarlo; piuttosto usa marmellata o miele. Per il resto posta la suddivisione dei macro e potremo consigliarti meglio.

[dorsoduro]

Ok, allora posto l'esempio della giornata di domani (rivista in base ai vostri consigli) con i relativi macro;

Colazione:
Latte 250 ml
fette biscottate integrali 40 g
marmellata
Mela 120 g

Spuntino: (qui dovete aiutarmi voi, sono a scuola quindi niente yogurt e cose varie, il panino mi è un po' complicato portarmelo ma se non lo posso sostituire a niente cercherò di portarlo)

Pranzo:
Pasta 130 g, grana 80 g, pane integrale 40 g, evo 10 g a crudo, insalata

Spuntino: due panini (40 g l'uno) con 30 g di bresaola in ciascun panino, kiwi 90 g

Cena: Petto di tacchino 250 g, evo 15 g a crudo, pane integrale 100 g, insalata

Prenanna: latte 150 ml, 15 g frutta secca

kcal: 2675, PRO 165 g, Carbo 286 g Grassi 96 g, però non ho contato lo spuntino delle 11. Visti i macro e le kcal dovrei metterci qualcosa con molti carbo e molte kcal, ma cosa?

[domenico94]

Quelle sono le grammature dei macro, non le percentuali... così costringi chiunque voglia risponderti a farsi il calcolo in base alle grammature, quando se hai scaricato progetto dieta bastava semplicemente cliccare sul giorno e riportare le percentuali scritte sotto nello schema a torta.

Comunque precisamente le percentuali sono 44-25-31. Questa dieta per cosa dovrebbe essere (massa, forza, definizione) ?

[dorsoduro]

sono per la massa, vanno bene?

[domenico94]

Meglio un 50-20-30 nei giorni on e quella te la tieni per i giorni off, però magari abbassa un po' le calorie totali in questi ultimi.

[stefanopunk]

"mi alleno da due settimane". Vorrei tanto sape' er povero catabolismo che te dovrebbe leva'.

[domenico94]

"mi alleno da due settimane". Vorrei tanto sape' er povero catabolismo che te dovrebbe leva'.