Perchè non fai un piramidale anche per la panca presa stretta per i tricipiti?
Inoltre un paio di consigli:
- So che i tricipiti sono quelli che ti stanno più a cuore da quanto hai scritto ma devi sapere che allenando le spalle alleni come muscoli secondari anche i tricipiti. se quest'ultimi li sfinisci prima e poi passi alle spalle queste non potranno contare sull'appoggio dei triceps e alzerai inevitabilmente di meno. Ergo metterei prima le spalle poi i tricipiti, così da riscaldarli anche.
- Le scollate mettile alla fine del work out sennò stancano i trapezi e al lento avanti farai ridere. Quindi lento, alzate laterali e scrollate.

Sono consigli personali di un NON esperto, quindi vedi tu!