Allenarsi con obiettivo la MASSIMA definizione

[Go Hard]

Comunque devi contare che devi avere un po di massa, altrimenti che definisci, le ossa?
dicci come stai messo scrivendoci la tua altezza e il tuo peso, perchè se sei sottopeso inutile che definisci, devi fare massa.
Inoltre scrivi il tuo work out completo con esercizi, ripetizioni, serie e minuti di riposo così possiamo aiutarti meglio!
ciao ciao

[Devid]

Peso, altezza , bf??...Detto cosi come ti aiutiamo..

[DefinitionV]

Si scusate sono un novellino XD...Allora,
Altezza: 1.70
Peso: 66 kg
Anni: 21
corporatura normale

Per quanto riguarda il mio allenamento adesso è una vecchia scheda che facevo quando mi allenavo in palestra ed è fatta cosi:
1°giorno
Petto: 3*10 Croci su panca , 3*10 spinte in alto panca a 45°, 3*10 piegamenti a terra (65% massimale per gli es con carico)
Bicipiti: 3*15 curl a martello, 3*15 Curl concentrato 65% massimale

2°giorno:
Dorso: 3*10 Rematori, 3*10 pullover, 3*6 trazioni presa larga (70% massimale per gli es con carico)
Spalle: 3*6 Alzate laterali, 3*8 Alzate frontali, 3*10 lento dietro (tutto con circa l'80% del massimale)

3°giorno:
Tricipiti: 3*max discesa alle parallele, 3*10 estensione verticale con manubri
Gambe: 3*10 squat, 3*10 affondi (con due manubri da 10 kg in mano)

Un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro ogni giorno di allenamento comprende 3*15 sit-up, 3*15 ginocchia al petto

Spero di aver detto tutto, per quanto riguarda l'alimentazione invece non ne seguo ancora una in particolare perchè non so proprio da dove cominciare.

Grazie ancora a tutti

[Devid]

Sinceramente credo che tu non abbia il fisico ne le conoscenze necessarie per puntare ad una "massima" definizione...Tuttavia ti conviene leggerti i thread in nota sull'alimentazione per farti un idea, la dieta conta l'80% per la definizione...Come per qualsiasi altro obbiettivo..

[DefinitionV]

Infatti ho chiesto qui proprio per COSTRUIRE il fisico da poter magari in un secondo momento definire...io non ho detto di voler mantenere la massa che ho, la mia richiesta era, consigli e tipo di allenamento per ottenere una definizione finale non un allenamento di definizione, quindi pongo piu concretamente la domanda....Come dovrei allenarmi per mettere massa?
ed in un secondo momento quando avrò raggiunto una buona massa, come dovrò comportarmi per definirla?
spero di essere riuscito ad esporre piu chiaramente i miei dubbi, so anch'io di non avere il fisico adatto a fare sola definizione e so di non avere le conoscenze specifiche del settore, è per questo che mi sto rivolgendo a voi e il termine massima era giusto per dare l'idea.
Grazie ancora a tutti

Sinceramente credo che tu non abbia il fisico ne le conoscenze necessarie per puntare ad una "massima" definizione...Tuttavia ti conviene leggerti i thread in nota sull'alimentazione per farti un idea, la dieta conta l'80% per la definizione...Come per qualsiasi altro obbiettivo..

[Go Hard]

Allenamento sballato in tutto.
prima si mettono gli esercizi multiarticolari e poi i mono!
quindi:
- petto metti sta panca piana prima, poi inclinata e poi le croci (e non 10 ripetizioni, minimo 12/15)
-dorso prima le trazioni, poi il rematore e poi il pull.
-spalle stessa cosa. prima lento poi le varie alzate, anche se secondo me quelle frontali non servono per un principiante.

[Devid]

Allenamento sballato in tutto.
prima si mettono gli esercizi multiarticolari e poi i mono!
quindi:
- petto metti sta panca piana prima, poi inclinata e poi le croci (e non 10 ripetizioni, minimo 12/15)
-dorso prima le trazioni, poi il rematore e poi il pull.
-spalle stessa cosa. prima lento poi le varie alzate, anche se secondo me quelle frontali non servono per un principiante.

Sinceramente per mettere massa velocemente sul petto è meglio utilizzare i manubri, spinte su piana poi spinte su inclinata e croci, 10 ripetizioni van bene per le croci libere se ne fai 12/15 vai su un ipertrofia sarcoplastica ...Dato che comunque il petto è per lo più composto da fibre bianche conviene aumentare il peso e ridurre le ripetizioni, contando che dopo un tot di ripetizioni, soprattutto per i principianti, tendi a perdere l'esecuzione corretta dell'esercizio.