Pelle in eccesso o grasso?

[minemoss_m]

Ciao a tutti

Sono nuovo del forum e mi sono iscritto x chiarire i miei dubbi

Sono alto 1.68 m e a 13 anni pesavo 82 kg...facendo mezz ora di cyclette al giorno ed eliminando le bibite gassate e i dolci sono riuscito a perdere 20 kg...il problema è che adesso a 19 anni il mio fisico è rimasto molle e flaccido e non capisco se sia un problema di pelle o di grasso residuo dopo il dimagrimento...faccio palestra da 7 mesi e un po di miglioramenti li sto notando sono passato da 60 a 66 kg ma nell addome rimango sempre flaccido...non seguo una dieta precisa vi posto in grandi linee ciò che mangio:

colazione: 2 uova (1 intero e 1 albume) 250 ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate in tegrali + marmellata dietetica hero senza zucchero

spuntino: 1 panino integrale con bresaola o tacchino

pranzo: 80 gr pasta integrale carne o pesce abbondante e una terina di verdura

spuntino: 1 frutto e 4 noci i giorni normali...30 g proteine in polvere i giorni di palestra come post workout

cena: petti di pollo o tacchino e verdura a volontà...i giorni di palestra ci aggiungo o riso o patate lesse

p.s. bevo 3 litri di acqua al giorno e 2 cucchiai di olio evo...sgarro 1 volta a settimana con la pizza

vorrei qualche consiglio da voi piu esperti x sapere se la situazione migliora continuando cosi oppure no...

intanto complimenti per il dimagrimento spaventoso e continua così.
continua così significa che dovresti tenere una dieta ipocalorica. l'alimentazione invece che segui adesso è ipercalorica e adatta a chi ha già una buona massa muscolare.
il campanello d'allarme sono i 6kg che hai preso in 7 mesi. sono troppi. stai ingrassando. si vede dal tono muscolare che ancora non hai perché il dimagrimento dagli 80 ad oggi evidentemente è stato drastico sei calato andando in ipocalorica con cyclette e togliendo zuccheri ma non lavorando sulla massa muscolare.
segui una dieta ipo..per ora bombarti di pro non serve perché dovresti prenderne nella norma e tarate sulla tua massa magra che è bassa nonostante i soli 66kg. le pro in eccesso sono ipercalorie. con bf così puoi anche fare 3 normalissimi pasti e una dieta mediterranea quindi con più carbs. a meno che tu non ti stia sfondando in palestra. dopo elastici di peso di oltre 20kg cerca di non avere fretta e lasciare che il corpo si adatti. aumentare 6kg in 7 mesi sono troppi. e il tuo organismo non ha bisogno di ulteriore grasso per crescere muscolarmente quindi potrai andare in ipocalorica senza risentirne troppo.
ora stai seguendo una dieta sulla falsariga di chi è già in forma. se io seguissi una dieta sulla falsariga di un pro del mio stesso peso diventerei una palla. ragiona sulla tua massa muscolare e sulla scheda della palestra. ora come ora nei giorni in cui ti alleni mangi tantissimo rispetto alla tua massa magra.. ritara il tutto e vedrai che migliorerai. ad occhio non hai alcun problema di grasso residuo. semplicemente sei flaccido (lo dici tu) perché non hai massa magra ma troppo grasso. questo anche appunto per la ragione he mangi come un torello superallenato. addirittura prendi pro in polvere!!!!! cambia istruttore! e complimenti per il mega-dimagrimento! non mollare proprio adesso

[Pava94]

grazie mille x la risposta...come potrei modificare la mia alimentazione? non saprei proprio come fare posso postare anche la mia scheda di allenamento se può essere utile...

[neoragex90]

io leverei il latte dalla colazione sicuramente....e i carboidrati a cena, anche se ti alleni, visto che devi dimagrire li eviterei. Quando si cambieranno obiettivi se ne riparlerà

[Pava94]

ok grazie del consiglio proverò a fare come mi hai detto...è da un mese che faccio anche 15 min di corsa leggera finito i pesi può andare bene?

[Smokey]

La scheda sarebe utile..oltre al alimentazione puo darsi che anche l'allenamento non sia il massimo

[Pava94]

ecco la mia scheda di allenamento...


LUNEDI:
dorso: trazioni lat machine presa inversa 4 set 6/8 reps 120" rec
rematore manubrio a un braccio 4 set 8/10 reps 90" rec
tirate al mento bilanciere presa media 3 set 10/12 reps 90" rec
tricipiti: distensione panca piana presa stretta 4 set 6/8 reps 120" rec
estensioni al cavo con barra dritta 3 set 8/10 reps / rec
dip tra panche 3 set 8/10 reps 120" rec
addome: crunch panca anatomica con torsione 3 set 12/15 reps 30" rec



MERCOLEDI
petto: distensione panca piana bilanciere 4 set 6/8 reps 120" rec
croci manubri panca piana 4 set 8/10 reps / rec
distensioni manubri panca piana 4 set 8/10 reps 120" rec
bicipiti: curl panca scott bil. angolato 3 set 6/8 reps 90" rec
curl manubri martello seduto 3 set 8/10 reps 90" rec
curl 21 bil. angolato 3 set 7+7+7 reps 60" rec
addome: crunch inversi panca lunga



VENERDI
deltoidi: distensione manubri sopra testa seduto 4 set 6/8 reps 120"rec
alzate laterali manubri seduto 3 set 10/12 reps / rec
arnold press 3 set 10/12 reps 120"rec
cosce: squat bilanciere 4 set 8/10 reps 120" rec
hack squat 3 set 10/12 reps 90"rec
leg curl sitting 3 set 10/12 reps 90" rec
polpacci: calf seduto 4 set 20/25 reps 60" rec

[Pava94]

Oggi ho parlato con il mio medico e mi ha visitato...secondo lui ho pelle che non si è riadattata e si sistema col tempo facendo massa e mi ha consigliato di abbassare i carbo...fare 3 fette alla mattina al posto di 4....fare 60 g di pasta al posto di 80 e togliere i carbo alla sera i giorni della palestra...non so proprio come fare sono confuso adesso...