guarda un consiglio che posso darti e di evitare le macchine...se puoi usa sempre pesi liberi...
per le alzate laterali non avere fretta, anche perchè se tieni un movimento ottimo e un esecuzione lenta e precisa non riuscirai a sollevare pesoni...i pesoni di spalle si tirano su di spinte e poi stop
dai tempo al tempo....