Mancino's way

[Mancino]

Mi sono arrivate le whey (gusto lampone) e i BCAA

Per il BCAA pensavo : 1,6gr (una pastiglia) 30min prima dell allenamento e 3,2 gr subito dopo. Che dite? forse meglio il contrario..


WO

panca con fermo fino al 2RM

5x40
4x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80 chiusi,ma a fatica......
2x3x70
2x3x60

Squat 3x6 x 50;55;60

pulley 2x10x26 ; 4x10x40 ; 1x10x57 ; 1x10x26

spinte sopra la testa manubrio in piedi (un braccio per volta) 2x20 x 6kg

curl 4x10 (vari pesi)

push down 7x15 / 10 / 8 / 8 / 6 / 8 / 10


Nella panca mi aspetto meglio, è come avevate detto,non sono abituato ai pesi "pesanti",mi ci vorrà un po,intanto insisto per qualche altra settimana con questo 2RM poi magari un 4x3 / 3x2 / 4x1

Oggi un pazzo faceva lento dietro seduto con 70kg usando la falsa presa

[SeNsHi]

dai che la stai sbloccando la panca!!!! per i bcaa sparerei la dose maggiore prima del wo, io peso 75 kg e sono al 12% di massa grassa... ne sparo 4 gr prima e 2 gr dopo (anche 3 spesso dato che non riposo mai)

[Mancino]

ottimo grazie dark! allora faccio 3,2gr prima e 1,6 gr dopo! io sono 65kg bf 12 (penso,abs in vista ma non troppo )
per la tempistica vanno bene i 30min giusto?

[SeNsHi]

30-40 min è il tempo ideale

[Mancino]

Integrazione : Veneziano + BCAA

WO

lento a con fermo in piedi 5x10 x 20 r 1/ 1.30

trazioni prone 4x6 + 8 rip con varie prese

panca con fermo 4sec 4x4 x 60kg

curl SS push down 5x10 + solo push down 2x10

polpacci 4setsx15

[Mancino]

BCAA 3,2 gr 30min prima + 1,6gr subito dopo

OH,io e la mia ragazza (soprattutto lei) abbiamo costruito una board (3tavolette di legno ben levigate, spessore 6 cm) e oggi l ho provata ! .> figo! era da molto che mi ispirava la board press e penso sia proprio utile ai miei fini; oggi ho fatto panca normale,ma forse sta meglio con una presa stretta

WO

board (6cm) press con fermo 4x5 x 70kg r 2min + panca normale 1x5x60kg

trazioni prone MP 3x7 (bene) + varie prese 8 rip

curl bil. 5x10

push down 4x10/15 + skull crash manubri 2x15

scrollate 3x20 dischi da 15kg



Pensando de iure condendo :

il giorno pesante potrebbe essere:

1°; 2° weeks 2RM panca normale con fermo (di questo ho gia fatto una volta e questa settimana sarebbe la seconda)

3°; 4°weeeks 2RM board press con fermo

5° week (scarico) 2RM panca normale con fermo 3"

il giorno leggero :

4x10 leggero leggero

il giorno medio :

1,2 week :>in pratica gia passate con oggi

3°;4° panca con fermo 3" 4x4x60

5 board press presa stretta con fermo 4x4 x 70kg

[Mancino]

WO

lento a con fermo 5x6 x 30kg

squat risc + 4x6 x 60kg

panca solo riscaldamento 5/6 rip x 20/30/40 discesa lenta

pulley 2x15 + 4x10x47 + 1x15x27

tric 5x10