dieta massa 40/30/30 2200 cal

[Wildcat]

Se il tuo fabbisogno è 2200 kcal, x crescere devi darne di più, dal 10 al 30% in più a seconda della facilità con cui cresci. Potresti provare con 2500 kcal e vedere come va.

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[tunele]

Aggiungo che ho 35 anni. Aggiungo anche che il mio metabolismo dovrebbe essere di poco inferiore ai 2200, quindi pensavo che con 2200 KCal potrei ottenere un graduale aumento di massa, ma allo stesso tempo evitare di ingrassare.

[rams231981]

la frutta appesantisce a pranzo e a cena quindi spostala negli spuntini