Diario di Tets

[Tetsujin]

MA 23/04/13 - Settimana 3

BW 76.3

STT regular: magnusson / ortmayer
4x60
4x70
4x80
4x90
+
4x4x97.5
2x112.5
2x125
12x97.5

Sono tornato allo stacco regular

Pin pull
una decina di doppie a 140 kg

ho sostituito lo step con delle piastre da 20 kg, soluzione che è più stabile

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x47.5
3x55
3x6x67.5

Trazioni pr supina
5/5/5/5/8 reps + lat av. 10x50

[.:überfranz:.]

ma che roba è??
Greta?? Barbara??
Della Palma??
Cosa stai vaneggiando???
insomma... non ci ho capito una mazza

[Tetsujin]

dunque dunque...personaggi principali:

barbara: mia compagna

greta: migliore amica di barbara (e mia)

diego dalla palma: famoso stilista italiano

trama: greta lavora con dalla palma, e ha invitato barbara a partecipare ad un episodio del programma tv, coinvolgendo di conseguenza anche il sottoscritto, che si è trovato catapultato in mondo alieno fatto di cosmesi, telecamere e luci abbacinanti

link: Greta Beqiri - Fashion designer

[Tetsujin]

MA 30/04/13 - Settimana 4

BW 75.9

STT regular: magnusson / ortmayer
5x60
4x70
4x80
4x90
+
4x4x97.5 - pr. prona
2x112.5
2x125
13x97.5

La presa migliora, sono riuscito ad eseguire tutto il 4x4 con presa prona.
Grazie agli ol's sono finalmente riuscito ad eseguire anche lo stacco con l'addome contratto in fuori. Ne ho sentito grossi benefici in termini di spinta.

Pin pull
6x2x137.5

Panca + fermo: vorobyev inverso
3x42.5
3x52.5
3x60
2x6x67.5

Trazioni pr supina
5/5/5/5/4 reps + lat av. 10x55

[Tetsujin]

MA 07/05/13 - Settimana 5

BW 76.0

STT regular: magnusson / ortmayer
5x62.5
5x72.5
5x82.5
4x92.5
+
4x4x102.5
2x117.5
2x127.5
13x100

Ho praticamente cannato tutti i pesi in eccesso fino all'ultima doppia.
Ho staccato per la prima volta da più di un anno senza scarpe da pesista. Mi sembra che il miglioramento generale di mobilità si è esteso anche alla caviglia perchè mi sono sentito a mio agio anche senza il tacco.
Metto un video della terza serie da 4 reps:

STT regular (no shoes) 4x102.5: https://www.youtube.com/watch?v=Ennp29qpQzk

Pin pull
4x2x137.5 kg

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
2x60
6x6x67.5 (fine della fase di accumulo)

Trazioni pr supina
-

[Tetsujin]

​Ho provato ad invertire la panca mettendola come primo esercizio

MA 14/05/13 - Settimana 6

BW 75.2

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
2x60
3x6x72.5

STT regular: magnusson / ortmayer
5x62.5
5x72.5
4x82.5
4x92.5
+
4x4x102.5 - pr. prona
2x117.5
2x130
13x102.5

Pin pull
-

Trazioni pr. prona
7/7/5

[Tetsujin]

GI 23/05/13 - Settimana 7

BW 74.5

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
3x60
3x67.5
3x3x77.5

STT regular: magnusson / ortmayer
5x62.5
5x72.5
4x82.5
4x92.5
+
4x4x102.5 - pr. prona
2x117.5
2x130
11x102.5

Pin pull
-

Trazioni pr. prona
7/7/5

[Tetsujin]

MA 28/05/13 - Settimana 8

BW 75.9

STT regular: magnusson / ortmayer (no scarpe)
5x65
5x75
4x85
4x95
+
4x4x105
2x120
2x132.5
11x105

bene lo stacco, sto riuscendo a spingere bene di addome e la sensazione è (finalmente) quella di spingere il terreno lontano da me. la scelta di togliere le scarpe da pesista si è rivelata azzeccata.

Pin pull
-

Hang snatch
3x12.5
3x17.5
3x22.5
3x4x27.5

questa settimana l'allenamento di squat di venerdi sarà pesante, quindi ho inserito qualche snatch (leggero) stasera anche se dopo lo stacco non era certo l'ideale.
Se riesco replicherò giovedi (squat leggero) anche se c'è già il power clean e il press

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
2x60
2x6x67.5

Trazioni pr. prona
-
alcune serie di lat mach. av. (x ragioni di tempo)

[Tetsujin]

Metto il video dell'hang snatch di lunedi (post squat) ho cercato di fare l'accosciata al volo: il risultato è un bel movimento felpato

hang snatch: https://www.youtube.com/watch?v=WEU2meJVylY

MA 04/06/13 - Settimana 9

BW 74.9

STT regular: magnusson / ortmayer (no scarpe)
5x60
4x70
4x80
4x90
4x100
+
4x4x107.5
2x122.5
2x135
11x107.5

particolare attenzione alla spinta addominale e all'esplosività. purtroppo la mano sx coi 135 kg cominciava già ad aprirsi (manodim*****...è davvero frustrante)

Pin pull
-Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x60
2x67.5
3x3x80

non so dire se ci saranno miglioramenti in termini di carico, ma confermo che il vorobyev "inverso" è davvero un ottimo programma per il miglioramento della tecnica: ho migliorato tantissimo la stabilità e il controllo del bilanciere. E' proprio vero che per migliorare in un esercizio, bisogna ripetere l'esercizio - aggiungi io - almeno in 3x week.

Trazioni pr. prona
-