Alcuni dicono che in definizione bisogna ridurre il volume ma aumentare l'intensità, e di aggiungere qualcosina per incrementare il lattato e quindi il rilascio di GH, tipo superset e serie a scalare... Tozzi ha proposto uma cosa abbastanza sensata, 864 a carico costante sul fondamentale e UNA superserie in pre exhaust. Esempio panca piana 864 e ss croci + press manubri su inclinata 8+8. Può essere un approccio interessante.
Io personalmente preferisco affrontare la questione diversamente: dieta non troppo restrittiva e più movimento.
Tipo fare una scheda "scheletrica" basata sui fondamentali e aggiungere cose tipo circuiti, corsa, kettlebell...

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