Nuova scheda per periodo di definizione

[bohemien]

Ho rimesso mani alla scheda..in effetti la prima non convinceva molto nemmeno me.

Così come va? grazie

Lunedì

Petto
Panca Piana 4x8 – 2’
Distensioni manubri su inclinata 3x10 - 90’’
Croci ai Cavi 3x15 -60’’
Pullover 3x12 – 60’’

Spalle
Military press in piedi 4x8 - 2’
Tirate al mento 3x8 – 90’’
Alzate laterali 3x6+6+6 – 60’’


Mercoledì

Gambe
Squat 4x8 – 2’
Leg extension 4x10 – 60’’
Leg curl 4x12 – 60’’
Calf in piedi 3x20 – 60’’


Venerdì

Dorsali
Trazioni 3x6 – 2’
Rematore manubri 4x8 – 90’’
Pulley 3x12 - 60’’

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Alternato manubri panca inclinata 4x10
Curl ai cavi 3x15

Tricipiti
French press 4x8
Lat machine 4x10
Lat machine corda 3x15

[domenico94]

A me non sembra una scheda di forza ma una tipica scheda di massa.

PS manca lo stacco da terra.

[nik2]

Confermo quanto scritto da Domenico: questa NON E' una scheda di forza, non ne ha, nemmeno lontanamente, le caratteristiche (ripetitività del gesto, priorità assoluta ai fondamentali, molte serie con poche ripetizioni, recuperi lunghi). Manca lo stacco. Ciao.

[bohemien]

Ho dimenticato di sottolineare che voglio usare questa scheda per il periodo di definizione, non per la forza.
Grazie.