Ho rimesso mani alla scheda..in effetti la prima non convinceva molto nemmeno me.

Così come va? grazie

Lunedì

Petto
Panca Piana 4x8 – 2’
Distensioni manubri su inclinata 3x10 - 90’’
Croci ai Cavi 3x15 -60’’
Pullover 3x12 – 60’’

Spalle
Military press in piedi 4x8 - 2’
Tirate al mento 3x8 – 90’’
Alzate laterali 3x6+6+6 – 60’’


Mercoledì

Gambe
Squat 4x8 – 2’
Leg extension 4x10 – 60’’
Leg curl 4x12 – 60’’
Calf in piedi 3x20 – 60’’


Venerdì

Dorsali
Trazioni 3x6 – 2’
Rematore manubri 4x8 – 90’’
Pulley 3x12 - 60’’

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Alternato manubri panca inclinata 4x10
Curl ai cavi 3x15

Tricipiti
French press 4x8
Lat machine 4x10
Lat machine corda 3x15