più che i piedi, che devono garantire stabilità, a dover andare larghe son le ginocchia, che devono "spararsi" verso fuori... ovvio che ci riesci meglio a piedi larghie buono il 5x5 nella panca! bravo!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
più che i piedi, che devono garantire stabilità, a dover andare larghe son le ginocchia, che devono "spararsi" verso fuori... ovvio che ci riesci meglio a piedi larghi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao dark! questa cosa delle ginocchia che devono essere sparate in fuori non la sapevo,grazie! cacchio ma allora fino ad adesso ho sbagliato un casinole mie ginocchia ero quasi attaccate alla panca...devo farmi dei video!
grazie ancora!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi sono arrivate le whey (gusto lampone) e i BCAA
Per il BCAA pensavo : 1,6gr (una pastiglia) 30min prima dell allenamento e 3,2 gr subito dopo. Che dite? forse meglio il contrario..
WO
panca con fermo fino al 2RM
5x40
4x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80 chiusi,ma a fatica......
2x3x70
2x3x60
Squat 3x6 x 50;55;60
pulley 2x10x26 ; 4x10x40 ; 1x10x57 ; 1x10x26
spinte sopra la testa manubrio in piedi (un braccio per volta) 2x20 x 6kg
curl 4x10 (vari pesi)
push down 7x15 / 10 / 8 / 8 / 6 / 8 / 10
Nella panca mi aspetto meglio, è come avevate detto,non sono abituato ai pesi "pesanti",mi ci vorrà un po,intanto insisto per qualche altra settimana con questo 2RM poi magari un 4x3 / 3x2 / 4x1
Oggi un pazzo faceva lento dietro seduto con 70kg usando la falsa presa
Ultima modifica di Mancino; 24-04-2013 alle 07:57 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dai che la stai sbloccando la panca!!!! per i bcaa sparerei la dose maggiore prima del wo, io peso 75 kg e sono al 12% di massa grassa... ne sparo 4 gr prima e 2 gr dopo (anche 3 spesso dato che non riposo mai)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ottimo grazie dark! allora faccio 3,2gr prima e 1,6 gr dopo! io sono 65kg bf 12 (penso,abs in vista ma non troppo
per la tempistica vanno bene i 30min giusto?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
30-40 min è il tempo ideale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Integrazione : Veneziano + BCAA
WO
lento a con fermo in piedi 5x10 x 20 r 1/ 1.30
trazioni prone 4x6 + 8 rip con varie prese
panca con fermo 4sec 4x4 x 60kg
curl SS push down 5x10 + solo push down 2x10
polpacci 4setsx15
Permessi di Scrittura
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