Allenamenti di Karn

**Karn** · 22-04-2013, 09:01 PM

21/04/13

Gara completa.

170/135/160

La conferma che nelle competizioni complete ho un calo mostruoso.

Squat

mi riscaldo fino a triple a 130

160..profonde ok
170 idem
192.5 mi pianto giù.

Panca

RAw 110
Katana 44.. 135 sbaglio traiettoria e mi svolta il bilancere
katana 44 .. 135 un lampo--ok

Stacco

mi riscaldo fino a 150 e già sono stanco

160...ok ma salgono lente
180 mi fermo a metà
nn provo la terza

Purtroppo reintegrare durante la competizione non ha funzionato....barrette/frutta/integratore salino
e vabbè ..un bel punto debole.

**Karn** · 22-04-2013, 09:04 PM

22/04/13

squat
profondi

90kg 4x3

130kg 2x2

150kg x 1

leg ext/leg curl/calf/core/stretching

**SeNsHi** · 23-04-2013, 02:43 AM

peccato per la gara, ma son sicuro che in breve quei carichi li hai come riscaldamento!!!!! e complimenti per il pr di panca!!! è un peso che io non vedo manco in cartolina :\

**Karn** · 02-05-2013, 05:02 PM

@ Dark 86...grazie...purtroppo devo migliorare nel gestirmi meglio nelle gare complete, visto che in palestra
ho massimali molto più alti.

29/04/13

cazzeggio con la panca
fino a 120kg

poi un amico mi provare una SK46 a/s

provo 140 ok
150 mi fermo a metà

squat triple fino a 110kg

02/05/13

squat paralleli

50kg x 6
90kg 2x3
130kg x3

profondi

130kg 2x3
150kg x 1

110kg x 2 fitta al ginocchio dx mifermo

leg curl/calf/core

**Karn** · 03-05-2013, 05:34 PM

03/05/13

Panca con fermo

50kg x 10
90kg x 6
110kg x 1
132.5kg tentativo di PR x 0

board media

140kg x3
150kg 2x3
155kg x2

170kg x 10 sec isometrica

regular

110kg x3-4
push down/push press/ core