Mono o Multi Frequenza? Posto 2 schede e vediamo che ne pensate :D - Obiettivo: MASSA

[domenico94]

Io non so perchè la multifrequenza la vedo bene solo per le schede di forza. Ho sempre utilizzato la mono perchè puoi spremerti per bene e dare il giusto tempo al muscolo di recuperare, specialmente in massa. Con la multi dovrai tenere un volume abbastanza basso e un intensità relativamente bassa per permettere il giusto recupero all'organismo. Invece va meglio durante i meso di forza perchè ci sono microlesioni meno importanti alle fibre muscolari essendo un lavoro prettamente neurogeno.

[Pascolinho]

nella mono le gambe lasciale da sole, fidati che dopo 6 esercizi per le gambe sei morto
spalle dividile anteriori con petto e tricipiti, posteriori con dorso e bicipiti.

[D4vDX]

nella mono le gambe lasciale da sole, fidati che dopo 6 esercizi per le gambe sei morto
spalle dividile anteriori con petto e tricipiti, posteriori con dorso e bicipiti.

Che ne dici cosi allora:

*progressione sul carico

[LUNEDI]
- Distensioni su Panca Piana 5x5*
- Spinte con manubri su panca inclinata 4x10
- Lento Avanti Bilanciere 4x10
- Distensioni Panca Piana presa stretta 4x10
- Dips 3x12
- Alzate laterali 3x12


[MERCOLEDI]
- Squat 5x5*
- Leg press 4x10
- Stacco rumeno 4x10
- Calf Machine
- Addome

[VENERDI]
- Stacco da terra 5x5*
- Lat Machine 3x10
- Rematore con Bilancere 4x10
- Pulley 3x12
- Alzate Laterali 3x12
- Curl con bilancere 4x10