Personalmente per la massa ottengo risultati migliori con una mono, del tipo:
Petto - deltoidi- tricipiti
Gambe- Addome
Dorsali-bicipiti -trapezio
Però dipende sempre da come è strutturato l'allenamento e varia da individuo, c'è chi appunto, cresce più velocemente con la multi , però stalla prima ...Potrei farti una marea di esempi etc . Preferisco dirti trova un allenamento più adatto al tuo corpo. sono entrambi validi.