Novizio o no, non puoi porre una domanda del genere. Cosa ne so io di cosa mangi durante la settimana, 2600kcal de che? ro-carbo-grassi. Con cosa li vuoi sostituire? In che condizione stai? devi gareggia' tra un mese o sei uno che è entrato ieri in palestra? Ci sono delle linee guida per scrivere una discussione.