ok grazie, per l'alimentazione penso che vada bene (l'avevo anche postata sulla sezione apposita), lo preparata insieme al mio istruttore e infatti è stata la prima cosa che ho voluto da subito curare, dopo le schede e l'esecuzioni degli esercizi, ho notato già da un mesetto che sono più gonfio e sulla bilancia peso di più, certo è molta redenzione idrica anche perchè bevo quasi 4 litri di acqua. lo so che non sono esperto anche perchè sono all'incirca 3 mesi che ho iniziato seriamente e cerco di imparare il più possibile dai più esperti in palestra e sui furum. anche se lo so che è presto per prendere integratori, oramai questo lo ho e anche perchè ho visto nuovo costa sui 20 euro io lo pagato meno della metà