Ciao
a parte che di schede non se ne fanno, semmai si discutono insieme, altrimenti ogni giorno si dovrebebro realizzare piani alimentari e schede per centinaia di persone, il che capisci che non è proprio possibile, lo spirito di questa community è aiutarsi certo, ma non fornire la "pappa pronta" e questo non per svogliatezza.....veniamo a noi, in effetti gli esrecizi che comportano un aumento della pressione endoaddominale possono sfiancare le varici nel varicocele e ance dopo un intervento c'è la possibilità di recidiva, ma questa è una possibilità soggettiva e non dovuta all'intervento.

Potersti fare lo squat con l'hipbelt, il peso è sulle anche e non si dovrfebbe avere una pressione addominale, per gli addominali per assurdo si ha una pressione maggiore nello suqta e negli stacchi che allenandoli direttamente, Potresti fare le trazioni e molti altri esercizi.

Aspettiamo Wildcat che è un chirurgo potrebbe darti maggiori indicazioni a riguardo