un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

19 aprile 2013
bw: 74.8kg

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
5 x 80

trazioni presa stretta prona
3, 6, 9, 12, 15

box squat 45cm
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 140
cinta
3 x 5 x 160

tricipiti con manubrio singolo
6 x 20 x 5kg

sollevamenti delle gambe alle parallele
3 x 20

[°°sOmOja°°]

22 aprile 2013
bw: 77.1kg

oggi nel tragitto verso la palestra, causa pioggia e fondo scivoloso (maledetta pavimentazione in beole!), sono caduto con il motorino. Niente di grave se non per il fatto che mi si è scatafasciato sulla caviglia dx e per liberarmi ho anche dovuto togliere una scarpa
mi sono allenato comunque, limitandomi nello squat a qualche serie leggera, adesso è leggermente dolente.
ghiaccio + riposo --> vediamo come va domattina.

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
7 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

jumpset:
trazioni presa prona stretta: 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3
sollevamenti delle gambe alle parallele (per addome e psoas): 6 \ 12 \ 18 \ 24 \ 18 \ 12 \ 6

[Perdij]

fai attenzione col motorino, somo!

(qualche serie leggera di squat è un 5x5-120, capito? )

[SeNsHi]

miliare!!!!!

[Tetsujin]

mi sono allenato comunque, limitandomi nello squat a qualche serie leggera,

Squat
5 x 5 x 120

come dargli torto. queste parole sarebbero da incorniciare

[°°sOmOja°°]

ahaha ragazzi!
@tets: come va la capigliatura e il sopracciglio ridisegnato?

23 aprile 2013
bw: 75.6kg

stamattina il dolore alla caviglia era un pò aumentato
2 fisioterapiste mi hanno "coccolato", una facenomi un trattamento con ultrasuoni, l'altra applicandomi dei kinesio-tape
ad ogni modo stasera ho dovuto evitare gli esercizi che coinvolgessero la tibio-tarsica, ripiegando su altro

Spinte con manubri su panca 90°
5 x 10+10
5 x 12+12
5 x 14+14
5 x 18+18
5 x 20+20
5 x 22+22
5 x 24+24
5 x 26+26
5 x 28+28
5 x 5 x 30+30

scrollate manubri (da seduto)
10 x 18+18
6 x 10 x 20+20

curl manubrio
12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

hammer curl
12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate laterali 1 braccio
8kg x 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate frontali 1 braccio
8kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \15

french press ai cavi 1 braccio
10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down ai cavi 1 braccio
10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down presa inversa
10 x 10 \ 15 \ 20

addome panca romana
5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

hyperextension
5 x 15

leg extension leggero
5 x 10

[Tetsujin]

ahah somo, è stato come essere fatti passare nel qlo di un cammello, il fondo è stato toccato quando mi hanno lavato i capelli nel lavandino dei cessi usando il sapone liquido dei cessi

vedo che anche te non ti fai mancare le coccole eh

comunque, inusuale questo wo, mi sa che è il primo di solo upper body presente nel tuo diario

[.:überfranz:.]

cos'è sta storia del sopracciglio?

[Tetsujin]

uber dai un'occhiata sul mio diario, ho messo un riassuntino della giornata di lunedi

oppure se usi fb linkami il tuo contatto per tutti gli approfondimenti

[°°sOmOja°°]

comunque, inusuale questo wo, mi sa che è il primo di solo upper body presente nel tuo diario

beh, tecnicamente non è solo upperbody: ho fatto addome, lombari e leg extension leggero
lo so che non è lo stesso ma per forma mentis ho DOVUTO farlo

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2013

sarà che la distorsione era lieve, sarà l'effetto placebo o la combinazione di taping drenante + taping stabilizzante, ma oggi in effetti sto meglio.
ho ancora dolore in alcuni movimenti ma posso camminare abbastanza bene ed ho potuto allenarmi (limitando i movimenti della caviglia)

Stacco rumeno
10 x 55
6 x 95
6 x 115
6 x 6 x 135
9 x 115
11 x 95

panca presa media
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100

trazioni presa prona media
5 x 10

addome ai cavi: 3 x 40 x 45kg
(un pò troppo leggero, ma tanto sono ancora in fase di condizionamento)

domani scarico passivo