Non è una scheda di forza... nella forza uno degli aspetti più importanti è la ripetizione del gesto. Quindi multifrequenza. Generalmente si consiglia di fare panca e squat un paio di volte a settimana (seduta pesante e richiamk leggero) e stacco (che non fai) una sola volta (ma esistono anche altri sistemi), e di non esagerare coi complementari, tipo qualche serie sugli agonisti e sugli antagonisti (es con la panca puoi abbinare un rematore x gli antagonisti e del press manubri o dips x gli agonisti).
Questo detto moolto sinteticamente. Il recupero poi deve essere completo fra ogni serie.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2