Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
ma quello che mangio lo so, non calcolo le quantità al grammo, però io chiedevo, al di la della dieta, se è il caso di continuare con un allenamento atto all'aumento del peso sollevato anche in fase di definizione
non puoi mai dire 'al di là della dieta' perché è proprio la dieta il metodo che devi usare. paradossalmente puoi continuare con la stessa routine cercando di portare a termine le stesse serie di ora. se non ce la farai vorrà dire che stai lavorando bene sulla dieta. a quel punto poi calerai un po' i pesi per mantenere le stesse reps o calerai molto i pesi per aumentare le reps. o allungherai un po' i recuperi fra serie o cambierai tut. ci sono tante strategie. ma la base è la dieta. o riduci le calorie o ti metti a fare hiit per bruciarle. in qualsiasi caso l'effetto sull'allenamento coi pesi ne risentirà. con 'moderata' hiit 'almeno' avrai meno problemi di cali metabolici o fiacchezza da ipocalorica. ma devi anche valutare tu in base a come ti sentirai a livello energetico e di recupero. certo se sei sopra il 15% di bf la vedo dura. bisogna fare massa in leggero appanno riguardo la definizione. non in sovrappeso sennò dovrai intervenire drasticamente e perderai grasso e massa per tentare il miracolo in pochi mesi. calcola che già attorno al 10 di bf se ti mangi 2 pizze fra ven e sab aumenti un centimetro di braccio senza fare un tubo. e quella non è massa. quindi più pulito sei e più gli sgarri influeranno visibilmente sulla tua forma fisica. viceversa quando inizierai a ridurre kcal e carbs noterai un rimpicciolimento tanto più pronunciato quanto più è sbagliata ora la tua alimentazione. il 6 packs non viene cambiando routine. prima di tutto arriva a tavola e/o con hiit bruciacalorie. se sei 75kg ma con con bf 15 e non hai problemi di accumuli particolari, aspettati di vederli quando sarai sui 70/68kg. non certo quando farai le 4x12.