prova con degli elastici, è abbastanza difficile
Phil Heath
Quasi Istruttore
prova con degli elastici, è abbastanza difficile
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intendi attaccare i pesi con elastici o classica panca con elastici?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri sera buona partita di pallavolo, buona forma fisica e spalla che non da noie. oggi squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata di studio, pomeriggio di lavoro in sala pesi e workout serale abbastanza soddisfacente: la panca migliora e la profondità dello squat anche.
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x84kg 2' chiusi bene
box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza leggeri
front squat
3x6x94kg 2' ottimi considerando che ho aumentato di 4 kg mantenendo stesse reps e serie
squat con fermo di 3''
3x5x90kg giusti, più che sul carico mi sto concentrando sulla qualità del fermo qui, tenendo la tensione dei femorali e evitando retroversione del bacino in buca
lento avanti (fermo 1'')
5x5x50kg giusti direi
trazioni supine +21kg (kettlebell da 16 kg + kettlebell da 5 kg)
stacco gt
3x8x50kg 30'' buoni
elettrostimolazione compex per esplosività: 30'
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera bella partita di tennis... ogni tanto mi diletto, ma sono sempre bravino (non per farmi lo splendido eh!
fisicamente serata molto poco impegnativa... domani stacco pesantissimo e panca!!!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bel workout prima di andare al lavoro
stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
5x3x180kg 2'30 molto buoni, pr con 180 kg (ho deciso di fare un altro wo di volume con 5 serie prima di passare di nuovo ad intensità, dal prox workout)
pinpull(cinta)
3x2x230kg 1'30 buoni, anche qui pr
panca piana fermo 1''
6x60
5x3x86kg 3' molto buoni, non pensavo di chiuderli, invece sono andati su
panca piana destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg durissima, lo stacco e la panca precedenti mi hanno cotto!!
panca piana 5'',3'',5''
4x3x70kg 1'30 anche molto molto pesante
2x2x60kg 1' buoni
curl bilanciere
3x15-12-10x30kg 30''
stacco gt
3x8x50kg 30''
stretching per tutto il corpo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout iperveloce oggi per mancanza di tempo... comunque decente
panca piana fermo 1''
6x50
5x82kg
3x2x90kg 2' ancora troppo pesanti :\
box squat sotto il parallelo
6x60
4x100
5x3x120kg 2' abbastanza facili
squat con fermo di 3''
3x5x90kg ok
lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, facili direi
trazioni supine + 21kg
5x5 2' anche facili, posso caricare
ora a dormire e alle 4.30 partenza per parma, direzione lacertosus per raw training: kettlebell day!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri giornata intera di kettlebell a parma, giornata di raw training! bel massacro!!!! Mezzo strappo, press, clean & press, push press, strappo completo e altre varianti... Tipi di presa, teoria del kettlebell... grande workout!!! il tutto con zero ore di sonno e 10 ore di macchina ^^
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bella giornata. Il clean non mi è piaciuto per via della gobba. Il mezzostrappo e lo strappo sono fantastici.
Complimenti pure per la mobilità che hai acquisito. Lo stacco è di un altro pianeta e dal protagonista del gobbo di notre dame hai guadagnato un iperestensione perfetta.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie frà, ma ho ancora un casino di strada da fare ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata passata a recuperare un po del sonno mancato nel week end... poi bella giornata di lavoro... a seguire cena e workout serale/notturno dove, come al solito di sera, ho reso molto bene... mi convinco sempre più di essere batman
panca piana fermo 1''
6x60
5x3x86kg 2' davvero facili, inaspettati direi... più la faccio meno capisco la mia panca... con 90 kg muoio al terzo colpo... 86 in 5x3 manco li sento... mah!!
squat
6x60
4x100
cinta
5x5x126kg 2' abbastanza buoni contando che avevo gambe e schiena cotte da ieri
front squat
cinta
3x6x94kg 1'30 duri, ma chiusi, pagata la stanchezza del 5x5
squat con fermo di 3''
3x5x90kg 1'30 facili
lento avanti
5x5x50kg 2'30 duri solo in chiusura della quinta serie
trazioni supine +21kg
5x5 2' fin troppo facili
stacco gt
3x8x50kg 30''
stretching per tutto il corpo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera allenamento di pallavolo molto molto buono, nonostante qualche doms dal workout di ieri notte... soddisfatto della condizione atletica generale e della lucidità tecnica del gesto... molto buona anche la resistenza. Domani workout di stacco pesante e partita di pallavolo in serata
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento mattutino post notte insonne disastroso... complice anche la stanchezza dell'allenamento di pallavolo intenso della sera prima...
stacco sumo
6x100
4x140
cinta
1x190 chiusa a fatica
1x180 anche faticosa e mi si apre un callo a sangue... -.-
stacco deficit
5x3x150kg 45'' ok, abbastanza buono
panca piana
6x60
4x4x82kg 2'30 chiusi bene
4x82kg
2x3x82kg
poi via al lavoro... in serata invece partita di pallavolo davvero ottima: confermo l'ottimo stato si forma degli ultimi allenamenti. Ottima esplosività, buona reattività, spalla molto pesante e che non da fastidi (lo stretching pare funzionare alla grande)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo ottimo, nonostante la mano sanguinante ancora... esplosivo, reattivo e con la spalla molto calda!!! bene! ora vediamo di riportare lo stacco al livello che merita! intanto domani squat!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout molto buono di squat
squat
6x60
5x5x106kg 1'30 molto buoni e profondi
front squat
3x6x94kg 1'30 giusto
squat con fermo 3''
3x5x90kg facile, ma sto lavorando sulla qualità del fermo e sulla ripartenza dalla buca
lento avanti (fermo al petto 1'')
5x5x50kg 2'30 abbastanza duro
trazioni supine +21kg
5x5 2' molto molto facile, a breve carico 24 kg
stretching per tutto il corpo
oggi pomeriggio stacco! e domani esame fipl advanced a firenze!
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