diario di ironwoman

[ironwoman]

come tutto assieme? i delt li alleno una v a settimana come tutti gli altri musc, se nn lavoro sututti i trecapi che senso ha? cmq gli ex me li ha suggeriti very §#d
ogni critica costruttiva è cmq bene accetta

[Corvette]

Onestamente non farei le alzate laterali e le frontali se non si ha una buona base muscolare. Questo è un mio pensiero.....

Le alzate frontali e laterali le considero un esercizio "complementare" e di rifinitura. Un esercizio base può essere:

1) Military press (variante shoulder press, anche se meno efficace)

Fai conto che le spalle si allenano indirettamente facendo le distensioni sulla panca piana, inclinata, ecc..

Poi ci sono alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori (l-fly) ad esempio che non dovrebbero essere oscurate.

Poi ci sono una valanga di esercizi di rifinitura per la parte laterale, frontale e posteriore dei deltoidi anche se non mi piace suddividerli in questo modo....

[ironwoman]

e chi ti ha detto che nn ho una buona base?
ultimamente riesco perfino a fare 2 o 3 piegamenti in verticale senza ammazzarmi
il problema cè che le mie spalle sono sempre 1 pò sottosviluppate rispetto ai bicipiti, con un effetto estetico poco desiderabile...
d'altronde deve essere genetico, anche mio fratello le ha così.
ad ogni modo gli esercizi multiarticolari nn mi danno lo stimolo che vorrei...
sarei molto interessata se mi indicassi ex che coinvolgono minimamente il trapezio xchè vuoi la genetica, vuoi che vado sempre al lavoro in bici con la borsa al collo mi sta venendo su un collo tipo lenda murray, con tutto il rispetto x lei....

[ironwoman]

parallele 3x20 fatte con poca convinzione e pause troppo lunghe: l'istruttore con i pantaloni rossi chbe svelavano un orribile culo basso tagliato in modo ancora peggiore dagli slip a mtà gluteo, uno spettacolo indegno!

obliqui in piedi 3x30 bene , una buona contrazione

gambe: leg ext 3x12 carico 20 k 1a serie tutto ok, 2a ne ho fatte solo 9 x scarso recupero,3a ancora 12 dopo un minutodi riposo
affondi 3x 151a aff alternati,mi mandano il cuore alle stelle ma i musc targetnn li sento x cui dalla 2a faccio quelli da ferma carico manubri12k
squat 3x 15 mi sono un pò disabituata a questo ex importante e carico20k sulla smith arrivando con le cosce in orizzontale e i piedi leggermente in avanti
mezzi stacchi alla rumena 3x15 bil 20 k :ho deciso di eliminare un ex x i polpacci a favore di questi stacchiper allenare + in specifico i biceps femorali, che ho un pò poco sviluppati nonostante tenga la schiena diritta mi si sono affaticati 1 pò troppo lombari....
Polpacci: calf raise 3x15 anche i polpacci dopo tutto sto popo di roba sono a pezzi e carico 60 k con tech corretta ma gran fatica!
Voto sessione 7e 1/2

[Corvette]

parallele 3x20 fatte con poca convinzione e pause troppo lunghe: l'istruttore con i pantaloni rossi chbe svelavano un orribile culo basso tagliato in modo ancora peggiore dagli slip a mtà gluteo, uno spettacolo indegno!

obliqui in piedi 3x30 bene , una buona contrazione

gambe: leg ext 3x12 carico 20 k 1a serie tutto ok, 2a ne ho fatte solo 9 x scarso recupero,3a ancora 12 dopo un minutodi riposo
affondi 3x 151a aff alternati,mi mandano il cuore alle stelle ma i musc targetnn li sento x cui dalla 2a faccio quelli da ferma carico manubri12k
squat 3x 15 mi sono un pò disabituata a questo ex importante e carico20k sulla smith arrivando con le cosce in orizzontale e i piedi leggermente in avanti
mezzi stacchi alla rumena 3x15 bil 20 k :ho deciso di eliminare un ex x i polpacci a favore di questi stacchiper allenare + in specifico i biceps femorali, che ho un pò poco sviluppati nonostante tenga la schiena diritta mi si sono affaticati 1 pò troppo lombari....
Polpacci: calf raise 3x15 anche i polpacci dopo tutto sto popo di roba sono a pezzi e carico 60 k con tech corretta ma gran fatica!
Voto sessione 7e 1/2

Non eliminare gli esercizi per i polpacci! Il gastrocnemio funge un' importante funzione stabilizzatrice

[Corvette]

e chi ti ha detto che nn ho una buona base?
ultimamente riesco perfino a fare 2 o 3 piegamenti in verticale senza ammazzarmi
il problema cè che le mie spalle sono sempre 1 pò sottosviluppate rispetto ai bicipiti, con un effetto estetico poco desiderabile...
d'altronde deve essere genetico, anche mio fratello le ha così.
ad ogni modo gli esercizi multiarticolari nn mi danno lo stimolo che vorrei...
sarei molto interessata se mi indicassi ex che coinvolgono minimamente il trapezio xchè vuoi la genetica, vuoi che vado sempre al lavoro in bici con la borsa al collo mi sta venendo su un collo tipo lenda murray, con tutto il rispetto x lei....

Ti ho sottovalutata ma comincio a credere che sei una cazzuta (è un complimento...eheh ).
Se si ha problemi di genetica il BB ripara tutto. Guarda che i migliori esercizi multi articolari, se fatti bene, sono ottimi per un accrescimento della forza e muscolatura in generale. Essi sono: panca, squat e stacchi.

Per potenziare le spalle, allora, via libera con le military press e le alzate laterali (falle bene! ). Ricordati di variare gli esercizi spesso e volentieri.

Quanto tempo mantieni la scheda?

PS: esercizi che coinvolgono poco il trapezio non ce ne sono pochini. Ma cosa ti lamenti? Guarda che un buon trapezio non è antiestetico....anche in una donna! Lo dico sempre alla mia amica palestrata che si fa 1000 paturnie sulla muscolatura

[ironwoman]

Ti ho sottovalutata ma comincio a credere che sei una cazzuta (è un complimento...eheh ).
Se si ha problemi di genetica il BB ripara tutto. Guarda che i migliori esercizi multi articolari, se fatti bene, sono ottimi per un accrescimento della forza e muscolatura in generale. Essi sono: panca, squat e stacchi.

Per potenziare le spalle, allora, via libera con le military press e le alzate laterali (falle bene! ). Ricordati di variare gli esercizi spesso e volentieri.

Quanto tempo mantieni la scheda?

PS: esercizi che coinvolgono poco il trapezio non ce ne sono pochini. Ma cosa ti lamenti? Guarda che un buon trapezio non è antiestetico....anche in una donna! Lo dico sempre alla mia amica palestrata che si fa 1000 paturnie sulla muscolatura

modestia a parte il mio trapezio è già buono, sono le mie spalle che sono sottosviluppate!
cmq la scheda la mantengo almenotre settimane, anche se il volume mi sembra 1 pò scarso....

[Corvette]

modestia a parte il mio trapezio è già buono, sono le mie spalle che sono sottosviluppate!
cmq la scheda la mantengo almenotre settimane, anche se il volume mi sembra 1 pò scarso....

Concentrati sulla qualità della contrazione

[ironwoman]

Addome: v-up 3x15contrazione discreta si può far meglio
Crunch con torsione3x 15belli tosti con le gambe in vrerticale
Dorso: lat machine 3x8 20k, nella seconda tentati 25 mann era il caso
Pulley 3x8/12 30k tecnica buona
Rematore 3X 8/12 16 k manubrioche dorsali che c'ho!

Braccia: biceps con manubri 3x8 man 8k 1a serie, 9 nella2a
b. con bilancere 3x 8 1a 10k 2a e3a 12k
spinte in basso 3x8/12 nn ho capito molto il carico, sulle piastre c'e scritto 123...., cmq 5?
kumbered 3x8/12 14k!
ext sopra la testa 3x 8man 6k ma devo migliora re la tecnica
VOTO SESSIONE 8
alimentazione 0 fra macchine nuopve e compleanni le mi merende si sono tradotte in tre pezzi di crostata....
e vabbe dài.........

[ironwoman]

Concentrati sulla qualità della contrazione

cercherò di tenerlo a mente a volte tendo a esagerare col peso a scapito della tech...
OGGI CMQ SONO UN AMMASSO DI ACIDO LATTICO, soprattutto nelle gambe,questa mattina ho fatto 40 min di corsa e se nn faccio 1 pò di stretching muoio