Guarda in modo molto diretto, e lasciando perdere le teorie sulla nutrizione ed allenamento:

sei 1.86 per 65 kg. Diminuisci di attività aerobica e MANGIA MANGIA MANGIA.

E cerca di fare allenamento coi pesi di poche ripetizioni ed alta intensità!

Per le braccia fai 20/30 serie con 10kg (dovrebbe essere anticostituzionale una cosa così! ),
fai anzi 4 o 5 serie da 10 colpi con 14 o 16 kg!