Ciao
Essendo un principiante (non è un offesa ) ti consiglio, prima di cominciare a caricare come un mulo di imparare la tecnica alla perfezione, quindi per un po' continua con il tuo 4X8 e cerca di capire come coinvolgere al meglio i muscoli pettorali, leggiti l'allegato di questo post https://www.bbhomepage.com/forum/str...nch-press.html

Inoltre, un altro consiglio personale, elimina le macchine e i cavi dal tuo allenamento e concentrati sui fondamentali ed esercizi a corpo libero
Saluti
Need