Diario di Alex

[AlexLodato]

Stamattina sveglio di buon mattino (ore 4:40!?!) cose strane per me, ma ultimamente vado a letto molto presto, per cui dovrebbe essere una diretta conseguenza.

Colazione con 200ml di latte di soia con 8 frollini (senza uova nè latte, buonissimi!!!) ca. 400kcal

Ancora qualche dolorino sui glutei e quadricipiti, ma niente di eccessivo, non dovrebbero influire sulla routine di oggi! spero!

[Need for mito]

maaaah.... qualche proteina a colazione non ti interessa? Il latte a differenza di quanto si crede ne ha poche... io integrerei con un po' di frutta secca.
Inoltre, potresti integrare con qualche aminoacido ramificato, ti aiuterebbe nel recupero muscolare

P.S. : lascia perdere i biscotti, non sono un alimento corretto per una dieta sana

[AlexLodato]

Ciao Need! trovi che sia carente come colazione? comunque di solito non faccio colazione a casa! ahahah devo confessare questa cosa! la maggiorparte delle mattine faccio colazione al bar, con un caffè con zucchero grezzo di canna (veramente poco quasi amaro lo prendo) e un cornetto (brioche) vuoto! hihihi i kg durante questi mesi li ho persi così!

[AlexLodato]

Scappo a lavorare in palestraaaaaaa!!! ci aggiorniamo dopo!

(la sto prendendo molto seriamente 'sta cosa del diario!!! ahahah)

[AlexLodato]

Stanco morto! forse aveva ragione Wildcat, troppi esercizi e organizzati pure male! niente... procediamo a tentativi allora, intanto oggi ho fatto questo, arrivato al leg curl avrei voluto mollare tutto, mi sentivo molto giù, senza forze, stremato, ma poi ho stretto i denti ed ho completato tutto l'allenamento...

Lat machine presa inversa r.2'	3x10.8.6	70kg
Pulley basso r.1'30''	3x10.8.6	55kg
Rematore con bilanciere r.1'	3x10	46kg
Curl con bilanciere r.1'	3x12.10.8	26kg
Curl con manubri alternati r.1'	3x12.10.8	10kg
Stacchi da terra r.2'	4x6	66kg
Leg curl r.1'	3x12.10.8	25kg
Lento avanti r.2'	3x10.8.6	32kg
Alzate frontali con bilanciere r.1'	3x12.10.8	16kg
Alzate laterali busto flesso r.1'	3x12.10.8	5kg

durata allenamento 1h 17m

comunque, quello che mi ha fregato è stato un errore fatale, e cioè, mettere gli stacchi dopo tutti quegli esercizi!!! che cretino che sono, gli stacchi andavano fatti prima di tutto il resto!!! pazienza sbagliando si impara, dicono...

[AlexLodato]

domani cambio approccio, vediamo che succede... mi è venuto questo flash di fare pompaggio con 20 16 12, ma vedremo.... domani intanto faccio questo:

Spinte con manubri su piana	3x12-10-8
Pectoral machine	3x20-16-12
Push down con manubrio	3x12-10-8
Push down con corda	3x20-16-12
Leg press	4x12-10-8-6
Leg extension	3x20-16-12
Calf	3x15-12-12-10
Crunch con sovraccarico

e poi sabato si vedrà...

[AlexLodato]

Colazione: Cornetto con marmellata + Caffè ca. 300kcal

Spuntino: 1 mela ca. 150 kcal

alle 13 mi aspetta la mia amata sala pesi!!!!!!!! yeeeeeessssssss!!!!

[AlexLodato]

that's my work-in-progress!