Comincia il nuovo programma di stacco, partendo dalla 2° settimana del programma (la prima è una specie di scarico)
MA 16/04/13 - Settimana 2
BW 77.7
STT semi-sumo: magnusson / ortmayer
4x60
4x70
4x80
4x90
+
4x4x95
2x110
2x122.5
11x95
Pin pull
2x110
2x120
2x130
2x140
1x150 (2° rep fails)
Prima volta che eseguo il pin pull. Mi posiziono nel rack dello squat, abbasso le sbarre al primo foro e scopro che sono troppo in alto. Con le bolls che girano (è tardi e sto perdendo tempo e in 'sta cavolo di palestra non c'è nulla a dimensione di pesistica) cerco una soluzione alternativa: uno step sotto i piedi. Non è che mi piace molto, anzi mi piace proprio poco, e mentre mi domando quanti kg porta uno step, faccio il ramping.
Come previsto, va tutto abbastanza bene fino a 150 kg: alla 2° ripetizione non c'è verso di mantenere la mano con presa prona chiusa, cosa che non fa che aumentare il già citato giramento. Non so come caspita sia possibile ma nonostante sono anni che faccio stacchi e trazioni mi trovo ancora con gli avambracci di burro a miseri 150 kg.
A parte questo, devo inventarmi qualche altro modo per eseguire l'esercizio senza dover ricorrere a rialzi sotto i piedi.
Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x47.5
3x55
3x65
4x4x72.5
Trazioni pr supina
5/5/5/5 reps + lat av. 2x10x50 (recuperi brevissimi causa orario)
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