Scheda 'definizione'

[Wildcat]

Io imposto i miei programmi di definizione senza fare MAI aerobica in fascia lipolitica. Allenamento intenso coi pesi e attività intervallata anaerobia. Sandbag, kettlebell, circuiti con bilanciere, sprint.

Stasera ad esempio mi sparerò il mitico 666 (sprint Tabata) + un circuito col sandbag... ovviamente la dieta è adeguata a questo tipo di allenamento (leggi carboidrati non troppo bassi e strategicamente posizionati in prossimità dell'allenamento).

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[Pasqualeb]

Ricapitolando:
a questo punto ,premettendo che ho massa muscolare ma non moltissima e quindi mi farebbe piacere metterne ancora, vorrei perdere il grasso concentrato sull'addome,basso pettorale,glutei. Sarebbe più opportuno fare una scheda ,dividendo per giorni le coppie da far lavorare, con 3-4 esercizi per muscoli maggiori e 2 3 per muscoli di dimensioni minori, e alla fine fare 12 20 min (anche se mi dicono che non vale quasi nulla farne solo 20.)? Oppure continuare una scheda simile a quella da me postata in precedenza?O ancora 3 volte a settimana una esercizi tipo LUN: petto bicipiti Mart Gambe Spalle Giovedi Dorso tricipiti e Venerdi e Domenica un'ora di corsa?(magari da ridistribuire di giorni,non so)

Quanto riguarda l'alimentazione,ok!
Gia ho ridotto la colazione (Tazza latte con 3 fette biscottate) 6.00 am
Ho ridotto la merenda da panino con prosciutto a Mela/yogurt/gallette di riso e prosciutto/bresaola
Ho ridotto il pranzo riducendo di poco la quantità di pasta e la frutta(Spostata per lo spuntino,perchè si mangia distaccata dal pranzo la frutta?)
Cena solo secondo e verdure.
Latticini e frittura eliminata (se non un po' di grano o fiocchi di latte)

Non sono molto esperto, vi chiedo di essere più clementi ed usar termini più semplici.Grazie =)

[Anto Bush]

Sarà che andare a correre lo ritengo un piacere, se ci vado sul lungomare, alle 7 di un mattino pre estivo, e comunque è una cosa che gradisco solo a piccole dosi, ma io ritengo che un allenamento ad alta intensità ed intervallato sia più efficace e anche meno stressante psicologicamente.

(cerca HIIT, per farti un idea )