Diario di Alex

[AlexLodato]

Ultimi 2 Wo

7/04/2014

Squat 5x78kg(75%) 5x5@84kg(80%)
leg ext. 4x10@30kg
Panca 5x60kg(75%) 5x5@64kg(80%)
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat. busto flesso 3x10@5+5kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown corda 2x12@15kg
calf pressa 4x15@54kg

9/04/2014

Stacco 4x88kg(75%) 4x4@94kg(80%)
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona 3x6-5-5@bw supina 3x5-4-4@bw
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@18kg
curl ez 2x10@26kg
curl conc. 2x12@12kg
sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

che palle, colpo di frusta al collo, e non posso allenarmi ormai da venerdì, ma vaff.........

[AlexLodato]

allenamento prima dell'infortunio

11/04

Squat 8x46kg 6x66kg 5x78kg 5x5x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36kg 6x46kg 5x60kg 5x5x64kg
panca 45° man. 4x8x18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10x6+6kg
french ez seduto 2x10x26kg
pushdown corda 2x12x15kg
calf pressa 4x15x54kg

allenamenti dopo l'infortunio:

23/04

Stacco 8x46kg 6x56kg 5x5x76kg
Panca 30° man. 4x8x16+16kg
pulley 4x8x30kg
lento 4x8x26kg
Front/Back squat 4x10x50kg
sollev. gambe parallele SS calf pressa 4x15x(calf)54kg

24/04

Squat 8x36kg 6x46kg 5x5x68kg
Trazioni: prona 3x6-6-6 supina 2x5-5
Panca 8x26kg 6x36kg 5x5x52kg
rematore 3x10x46kg
goodmorning 3x10x40kg
sit-up SS calf pressa 4x15x(calf)54kg

[AlexLodato]

Stacco 6x56kg 6x66kg 4x88 4x4x94kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: supina 3x6-5-5 prona 3x5-5-4
pulley 4x8@45kg
pullover manubrio 3x10@18kg
curl ez 2x10@26kg
curl concentrato 2x12@12kg
sit-up 4x15@8kg

[Wildcat]

Sei andato fuori di testa? Fondamentali in superserie con monoarticolari sugli "antagonisti"?
Quale logica?

[AlexLodato]

ahahhahah!!! si! ormai per questo mese voglio spaccarmi così Wild! sto facendo una specie di GVT upper/lower quindi sempre multifrequenza, minchia che dolori alle gambe oggi non ti dico.. davvero non ha nessun senso fatto così?

[AlexLodato]

il fatto è che mi ero rotto le scatole di allenarmi sempre con percentuali alte, ho raggiunto su SQ e BP l'80% chiudendo 4x6 e sul DL 80% facendo 4x4

[Wildcat]

Nessun senso.

[AlexLodato]

Lento avanti 28kg SUPERSERIE Lat machine con triangolo 40kg - 10x10 - rest 1'/1'30"
Panca piana 58kg SUPERSERIE Pulley con sbarra 45kg - 4x8 - 1'30''/2'
Croci su panca 30° 14+14kg SUPERSERIE Rematore con manubrio 20kg - 3x8 - rest 1'/1'30''
DIP 3x8 bw
Curl EZ 3x8 28kg

[AlexLodato]

Lento avanti 8x20kg 8x26kg 5x8x40kg 1'/2'
Lat con triangolo 8x25kg 8x35kg 4x10-10-8-8x60kg 1'/1'30''
Spinte 45° manubri 4x8x20+20kg 1'/1'30''
Pulley con sbarra 5x8x55kg 1'/2'
Dip 3x8xbw 1'
Curl ez 3x8x30kg 1'
French press seduto 3x8x26kg 1'
Curl martello 3x8x12+12kg 1'

bellaaaaaaaaaaa

[AlexLodato]

oggi ultima sessione di allenamento, ci rivediamo a settembre caro diario! :P

[AlexLodato]

Che bello! ieri sera ho ripreso con gli allenamenti!!! finalmente mi è proprio mancata la mia palestra! ho fatto esercizi per tutto il corpo evitando di caricare eccessivamente, tutta questa settimana me la prendo come ricondizionamento già dal 15/09 ho in mente un bel programmino di 6 settimane, yessssssssssss!!!!!

MENS SANA IN CORPORE SANO.

AMEN.

[AlexLodato]

Forse ho imparato ad allenarmi. Forse... :-D

Prove massimali:

Squat 1RM= 130 kg
Panca 1RM= 94 kg
Stacco 1RM = 140 kg
Lat avanti 6x6x70
Curl Ez 3x8x30

[AlexLodato]

17/11/2014 BW: 79kg

Squat 5x46 - 5x56 - 5x5x90kg 2'
Leg curl 3x8x35kg 1'
Panca 4x8x52kg 1'
Trazioni 3x7-6-5xbw 1'30''
Pullover 3x8x24kg 1'
Calf alla pecdeck 3x15x40kg 45''
Sit-up 3x12x10kg 45''

[AlexLodato]

Allenamento home gym