Scheda Palestra Intensa off season rugby

[ollips]

Lo squat fallo sempre per primo, e le sedute di squat non sono tutte pesanti, bensi leggera nel giorno B e media nel C. Leva le croci le laterali e il leg curl. Le trazioni preferirei farle in 3 per x piuttosto che
per max. Sto seguendo il bill star, se vuoi guarda il mio diario, o quello di Lorerugby

[LORE RUGBY]

Evita l'approccio che avevo io all'inizio di dire :" Eh faccio solo 3 esercizietti, devo metterci qualche compelmentare" sbagliatissimo
devi entrare nell'ottica di una scheda di forza quindi l'unico tuo obbiettivo è quello di sollevare piu peso,mantenendo una buona esecuzione
fai cosi se prorpio di sembra troppo poco:
metti un 5x5 di trazioni presa inversa (poco recupero) e un 3x6 di lento manubri al lunedi (riproduci un multiarticolare simile al military press)
fai dips 5x5 poco recupero e panca presa stretta 3x8 mercoledi
il venerdi fatti un 4x8 di curl con bilanciere o manubri