Lo squat fallo sempre per primo, e le sedute di squat non sono tutte pesanti, bensi leggera nel giorno B e media nel C. Leva le croci le laterali e il leg curl. Le trazioni preferirei farle in 3 per x piuttosto che
per max. Sto seguendo il bill star, se vuoi guarda il mio diario, o quello di Lorerugby