11/4 riposo

12/4 INIZIO TERZA SETTIMANA BILL STAR

squat pesante 50,5
panca 55
rematore 46
curl 4x8 25
crunch 4x15
crunch inverso 4x non ricordo

belli tosti rematore e soprattutto panca. In effetti ho un po esagerato col rematore, ma per arrotondare i pesi mi è sfuggita la situazione di mano. Avevo un po di dolori al deltoide sx, forse ho sentito lampanca più tosta per quello.

13/4
giro in bici tranquillo + 4 trazioni prone larghe, 4 strette, 4 supine medie e 4 strette

14/4
sabdbag

-circuto funk roberts senza rematore

-circuito funk roberts sgarratissimo senza snatch (la mia borsa non è adatta) senza stavco ruotato(dimeticato) e senza rematore ( eliminato perche non riuscivo a mantenere la corretta posizione della schiena per via dell'affaticamento)

- corcuito personalizzato: 40 secondi esecuzione, 20 di riposo
stacco ruotato
rotational high pulls
cleans
squat
shovelling

Devo rifare il panetto, lo alleggerisco e gli do una forma migliore, poi stendero un circuito personalizzato.