ho provato ha modificare la scheda e a farne una specie di Bill Starr alla quale ho aggiunto un paio di complementari ogni volta

Lun:

panca 5x5
squat 5x5
rematore 5x5

croci inclinata 3x12
curl bicipiti 3x10

Mer:

stacchi 5x5
squat 5x5
lento avanti 5x5

alzate laterali 3x12
leg curl 3x10

Ven:

panca 5x5
squat 5x5
rematore 5x5

trazioni 3xsfinimento
dip 3xsfinimento


addominali un paio di volte a settimana.

che ne pensi è il mio primo programma del genere