Ho imparato a fare una scheda per massa???

[LORE RUGBY]

si,gli addominali li tratto come un qualunque altro gruppo muscolare
Principalemente cmq in questa scheda volevo enfatizzare il volume e sarebbe da mantenere per 2 mesi circa, poi si passava ad un periodo di forza con un ciclo da 6-8 settimane,poi 3-4-settimane di elevata intensità dove a questa scheda dimezzavo gli esercizi e introducevo nei big forzate e negative e in altri esercizi le super serie...credo che considerando questo possa essere una scheda fattibile