Ho imparato a fare una scheda per massa???

[Go Hard]

cambierei giusto mettendo panca pianca, manubri su panca inclinata, dips (anche se 8 reps mi paiono poche) e croci.
Per il resto mi sembrano solo un sacco di esercizi, 4 per dorsali e petto sono tanti, ma questi sono gusti personali...
Addominali una volta a settimana?

[LORE RUGBY]

si,gli addominali li tratto come un qualunque altro gruppo muscolare
Principalemente cmq in questa scheda volevo enfatizzare il volume e sarebbe da mantenere per 2 mesi circa, poi si passava ad un periodo di forza con un ciclo da 6-8 settimane,poi 3-4-settimane di elevata intensità dove a questa scheda dimezzavo gli esercizi e introducevo nei big forzate e negative e in altri esercizi le super serie...credo che considerando questo possa essere una scheda fattibile

[LORE RUGBY]

Ah devo aggiungere che ho seguito le linee guida che suggeriva Leviatano per l'ideazione di una scheda x massa
Mi interessava sapere se cambiereste qualche esercizio o è proprio la struttura di fondo che va rivista?

[domenico94]

Manca lo stacco, e la lat la metterei come primo esercizio, ovviamente dopo lo stacco. Per il resto per me va bene solo che il volume secondo me è un po' altino specie per i gruppi muscolari piccoli, e con uno splittaggio fatto da muscoli agonisti potresti ridurre ulteriormente il volume senza andare oltre i 60' totali.