Qualche aiuto ..

[FalcD60]

Panca piana : 3X8( 15kg per parte + bilanciere ) Riposo : 1m 20s
Spinte panca inclinata con bilancieri: 3X12 (16Kg ) Riposo : 1m
Pull over : 3X15 ( 16Kg ) Riposo : 1m

Tricipiti alla let machine : 4x12 35 kg Riposo : 1m
Piegamenti con due panche : 3x10 Riposo : 1m

Mercoledi DORSALI - BICIPITI

Stacchi : 3x10 ( 27kg per parte ) Riposo : 1m
Trazioni alla sbarra : 3x6-8 Riposo : 1m 20s
Rematore a bilanciere singolo : 3x12 ( 14kg ) Riposo : 1m


Bicipiti con due manubri alternati : 3X12 ( 8kg ) Riposo : 1m
Alla panca scott : 3x12 ( 15kg ) Riposo : 1m

Venerdi GAMBE - SPALLE


Lento avanti : 4X12-10-8-6 Riposo : 1m 20s
Scrollate con manubri : 3x10 Riposo : 1m
Alzate laterali : 3x12 (6kg ) Riposo : 1m
Squat : 3x8 ( 12 Kg per parte + sbarra ) Riposo : 1m
Leg exstension : 3x12 ( 100 kg - 90 kg - 80kg ) Riposo : 1m
Affondi 3x10 Riposo : 1m
Leg Curls : 3x12 ( 20 kg - 15kg -15kg ) Riposo :1m
Polpacci in piedi alla macchina : 3x20 (35 kg ) Riposo : 1m

Cosi com ' è ? Grazie

[FalcD60]

Non vorrei essere persistente , ma vorrei tirare su una scheda per massa da seguire per queste 6-7 settimane , qualcuno è disposto ad aiutarmi a correggere eventualmente quest ultima che ho postato ? Grazie ragazzi !