Allenamenti di Karn

[Karn]

13/04/13

stacco sumo

50kg x 8
100kg x 4
cinta
140kg 5x2 fastidio/dolore sottoscapolare sinistro...fine allenamento.

[Karn]

15/04/13

Squat paralleli

50kg 2x6
60kg x 6
70kg x 6
90kg 2x6

120kg 2x3

profondi

130kg 2x3

Morale a terra, il fianco fa male...

[Karn]

16/04/13

Panca raw

50kg x 10
90kg x 6

katana 44 s/s

145x 0 maglia nn stabilizzata...ricomincio

130kg x 1
140kg x 1
142.5 x 1
145kg x 1 PR
150kg x 0 troppo peso, non oso scendere

push press/push down


Da oggi metto alla schiena voltaren schiuma (tre volte al giorno) e moment act (due volte al giorno)

[Karn]

Stamattina mi sono fatto applicare due kinesiotape nella schiena.
Speriamo.

[Karn]

21/04/13

Gara completa.

170/135/160

La conferma che nelle competizioni complete ho un calo mostruoso.

Squat

mi riscaldo fino a triple a 130

160..profonde ok
170 idem
192.5 mi pianto giù.

Panca

RAw 110
Katana 44.. 135 sbaglio traiettoria e mi svolta il bilancere
katana 44 .. 135 un lampo--ok

Stacco

mi riscaldo fino a 150 e già sono stanco

160...ok ma salgono lente
180 mi fermo a metà
nn provo la terza

Purtroppo reintegrare durante la competizione non ha funzionato....barrette/frutta/integratore salino
e vabbè ..un bel punto debole.

[Karn]

22/04/13

squat
profondi

90kg 4x3

130kg 2x2

150kg x 1

leg ext/leg curl/calf/core/stretching

[SeNsHi]

peccato per la gara, ma son sicuro che in breve quei carichi li hai come riscaldamento!!!!! e complimenti per il pr di panca!!! è un peso che io non vedo manco in cartolina :\