un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

12 aprile 2013
bw: 75.2kg

poca voglia di allenarmi oggi, mi sono un pò trascinato in palestra ma tuttosommato non posso lamentarmi
non è facilissimo allenarsi sempre da soli (oggi non c'era neanche irene)

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 120
5 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 140

jm press manubri su panca inclinata
6 x 15 x 6+6kg

trazioni varie prese
3 x 10

[SeNsHi]

ma dai, io invece mi alleno peggio quando sto in compagnia ^^ ormai sono un lupo solitario

[°°sOmOja°°]

ma sei solo nel tuo silenzio o sei solo nel chaos di una palestra commerciale con la musica del corso di jazzercise a palla?

[SeNsHi]

nel chaos della mia camera con kashmir dei zeppelin a palla

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2013
bw: 76.8kg

weekend a palermo da mia sorella, ho camminato tantissimo tanto che ho sofferto per gli psoas (probabilmente i jeans non hanno contribuito) e ho patito un pò di dolore all'anca dx
ho deciso di inserire un pò di allenamento per la catena cinetica anteriore che forse è troppo debole rispetto al resto (= dopo anni farò qualcosina per l'addome), naturalmente inizierò in modo molto soft

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
cinta
5 x 3 x 160

panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

addome alla panca romana
3 x 20

lat machine
presa stretta prona
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

prese varie
15 x 60
3 x 15 x 50

[fede22]

ciao somo, se ne hai la possibilità ottimi esercizi per l'addome sono il toes to bar e GHD, e visto che fai i clean esercizi per l'apertura delle anche hollow,superman - pull up,chest to bar,kipping,butterfly ecc..

ti aiuteranno moltissimo nei clean(completi) e snatch