t'hanno fatto le scheda di forza (che scheda di forza non è ) che avevano fatto a me...il segreto per una vera scheda di forza?
-fondamentali (volendo aggiungi un multiarticolare che assomigli all'alzata fondamentale. es.panca piana--> distensioni manubri)
-multifrequenza
-no cedimento
-recupero completo tra le serie
-cerca di tenerti sotto le 6 rep se vuoi aumentare i massimali (per lo stacco sono consigliabili non piu di 5 rep a serie)
-concentrati sull'esecuzione
-lavore con un percentuali elevate 85%-95% oppure prova con la progressione di carico per esempio come quella del bill starr 5x5