Consigli scheda forza

[Vulcan92]

Salve a tutti è un po' che seguo questo forum e voglio fare i complimenti a tutti.
Ho 20 anni, peso 72 kg, alto 1,78, circa 17-18% di massa grassa.
L'obbiettivo è quello di mettere massa.
Pratico da 2 mesi palestra nei quali ho fatto princpalmente esercizi sulle macchine e poco a corpo libero per abituare il corpo su consiglio dell'istruttore di sala, ora, dopo l'appuntamento con il personal trainer, ho una scheda divisa in 3 giorni da seguire per un mese con l'obbiettivo: forza. Immagino che devo prima rinforzarmi per poi mettere massa.

GIORNO 1 (gambe-tricipiti)
riscaldamento 12 min tapis roulant
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-6-6
affondi 4x6
french press 12-10-8-6-6
deep 4x6
crunch su fitball 4x20
crunch inversi 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant

GIORNO 2 (dorso-spalle)
riscaldamento 12 min tapis roulant
rematore bilancere 12-10-8-6-6
lat machine inversa 12-10-8-6-6
pullover 4x6
lento avanti multipower 12-10-8-6-6
alzate laterali 4x6
crunch inversi 4x20
crunch su fitball 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant

GIORNO 3 (petto-bicipiti)
riscaldamento 12 min tapis roulant
panca inclinata manubri 12-10-8-6-6
panca piana manubri 12-10-8-6-6
croci cavi piane 4x6
curl con EZ 12-10-8-6-6
curl concentrato 4x6
crunch su fitball 4x20
crunch inversi 4x20
defaticamento 10 min tapis roulant

Recupero: 2' (30'' per gli addominali)
Come vi sembra?
Il PT mi ha dato anche dei consigli sulla una dieta che posterò nella sezione adatta.

Un'ultima domanda, se per impegni mi ritrovo a dover fare 3 allenamenti in giorni consecutivi, si può fare o è meglio saltare una seduta?

Grazie in anticipo.

[ollips]

E' ben lontana dall'essere una scheda di forza. Niente progressione, troppo volume, niente multifrequenza, esercizi monoarticolari totalmente inutili in forza. In più col piramidale in quel modo non andresti mai a lavorare sui grossi carichi, arrivi alle 6 ripetizioni stanco, e non puoi caricare quanto vorresti

[Anto Bush]

Sono d'accordo con Ollips, il volume degli allenamenti è esagerato per essere una scheda di forza!

Io aggiungo solo un consiglio: Se hai la possibilità di fare il lento avanti senza il Mutipower è meglio!

[LORE RUGBY]

t'hanno fatto le scheda di forza (che scheda di forza non è ) che avevano fatto a me...il segreto per una vera scheda di forza?
-fondamentali (volendo aggiungi un multiarticolare che assomigli all'alzata fondamentale. es.panca piana--> distensioni manubri)
-multifrequenza
-no cedimento
-recupero completo tra le serie
-cerca di tenerti sotto le 6 rep se vuoi aumentare i massimali (per lo stacco sono consigliabili non piu di 5 rep a serie)
-concentrati sull'esecuzione
-lavore con un percentuali elevate 85%-95% oppure prova con la progressione di carico per esempio come quella del bill starr 5x5

[Vulcan92]

Grazie delle risposte. Al di la che sia o no una scheda di forza, ha senso che io la segua o è inutile?
Anche a me sembra che ci sia troppo volume, cosa mi consigliate di togliere? O eventualmente modificare?

[ollips]

Fai palestra da 2 mesi, io credo che otterrai lo stesso un guadagno in forza e massa