Consigli scheda forza

[ollips]

E' ben lontana dall'essere una scheda di forza. Niente progressione, troppo volume, niente multifrequenza, esercizi monoarticolari totalmente inutili in forza. In più col piramidale in quel modo non andresti mai a lavorare sui grossi carichi, arrivi alle 6 ripetizioni stanco, e non puoi caricare quanto vorresti

[Anto Bush]

Sono d'accordo con Ollips, il volume degli allenamenti è esagerato per essere una scheda di forza!

Io aggiungo solo un consiglio: Se hai la possibilità di fare il lento avanti senza il Mutipower è meglio!

[LORE RUGBY]

t'hanno fatto le scheda di forza (che scheda di forza non è ) che avevano fatto a me...il segreto per una vera scheda di forza?
-fondamentali (volendo aggiungi un multiarticolare che assomigli all'alzata fondamentale. es.panca piana--> distensioni manubri)
-multifrequenza
-no cedimento
-recupero completo tra le serie
-cerca di tenerti sotto le 6 rep se vuoi aumentare i massimali (per lo stacco sono consigliabili non piu di 5 rep a serie)
-concentrati sull'esecuzione
-lavore con un percentuali elevate 85%-95% oppure prova con la progressione di carico per esempio come quella del bill starr 5x5

[Vulcan92]

Grazie delle risposte. Al di la che sia o no una scheda di forza, ha senso che io la segua o è inutile?
Anche a me sembra che ci sia troppo volume, cosa mi consigliate di togliere? O eventualmente modificare?

[ollips]

Fai palestra da 2 mesi, io credo che otterrai lo stesso un guadagno in forza e massa