Parere sull'attuale alimentazione (Massa)

[Devid]

Salve gente, volevo postare la mia attuale alimentazione per consigli e pareri.
Altezza 182cm - 78 Kg - Bf 10/11%
Appena sveglio: 25g whey isolate + 50g banana
Colazione (mezz'ora dopo): 300ml latte p.s - 125g di pane nero 100% integrale arricchito con cereali
Un ora dopo: 100g mela
Spuntino : 100g riso integrale + 100g piselli + cipolla + 75g pesce azzurro + salsa di pomodoro + 18g frutta secca
Pranzo : 150g pasta integrale + salsa di pomodoro + 8g Evo - 150g carne bianca + 200g verdura a foglia verde/ bianca + 8g Evo
Merenda : 100g mela o arancia - 100g pane integrale arricchito con crusca + 50g salmone + lattuga e pomodori
Cena : 100g pasta integrale + salsa di pomodoro + 12/15g Evo + 225g di pesce azzurro
Prenanna : 25g caseine
Punto ad arrivare a 80kg entro giugno per poi fare giusto un mesociclo di definizione .
Aspetto pareri , consigli e critiche!

[Devid]

Azz dimenticato di mettere che assumo anche 100g di verdura a cena!

[Shawn Ray]

Anche qui solito discorso, se vuoi che qualcuno si interessi devi inserire le kcal totali, la percentuale dei macro nutrienti per pasto e totale e via dicendo. Ti posso dire che non capisco il discorso colazione con proteine e mezz'ora dopo dell'altro. Non é che in cosí poco tempo il tuo stomaco sarà svuotato, come pure una mela 1 ora dopo, e poi lo spuntino a base di pesce.... Ora o ti svegli mooooolto presto quindi tra la spuntino e il pranzo c'è il giusto tempo di digestione... o c'è qualcosa che non va.

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[Devid]

Chiedo venia me ne ero scordato.
Kcal totali 3200 -55% carbo, 25% pro, 20% grassi
Comunque si, mi alzo alle 7 e lo spuntino è alle 10.30/11

[Shawn Ray]

Ciao
i tuoi spuntini non sono molto ini, cmq se il tuo allenamento è adgeuato e il tuo corpo non da segni di ingolfamento perchè no. Qualitativamente non è male, come ti trovi al momento?

[Devid]

Contanto che sono partito a settembre pesando appena 64/65kg direi che mi trovo bene, cerco di mangiare nel modo più sano rispettando tutti i principi della nutrizone... Solo appunto non sò se andare in definizione a luglio o fare massa anche d'estate, cercando di arrivare ad hp 0 senza superare però il 13% di BF

[Hustlin]

l'unica cosa che non capisco è perche alla colazione appena ti alzi mangi poco e nello spuntino di meta mattinata fai quasi un pranzo,io personalmente preferisco fare una colazione sostanziosa e uno SPUNTINO a meta mattinata

[Devid]

l'unica cosa che non capisco è perche alla colazione appena ti alzi mangi poco e nello spuntino di meta mattinata fai quasi un pranzo,io personalmente preferisco fare una colazione sostanziosa e uno SPUNTINO a meta mattinata

Bè contanto le Kcal da appena sveglio + colazione e la mela che rientrano nella fascia "colazione" consumo 670kcal mentre nello spuntino 600kcal o poco più... Comunque ora è da un mese che sono fermo a 78kg anche se i carichi però aumentano, sono indeciso se aumenta le kcal al mattino o continuare fino a set prox e vedere se aumento... Voi che dite?