Solito riscaldamento fotonico, poi... Inizia il 6x5x90 kg. Squat così così. Avevo un leggero fastidio alla bassa schiena, che comunque si è volatilizzato nelle serie di riscaldamento ( di solito faccio 5x60 kg, 5x70 kg)
Panca 6x2x75 kg innocua. Avrei dovuto fare delle trazioni, ma i miei gomiti sono ancora dolenti quindi volendo fare un movimento di tirata ho fatto dei face pulls in superset con la panca (solo 3 serie finali) 3x6x75 kg... con quelle fascette di cuoio molto vintage ho tirato senza fastidi. Ancora una settimana e tornerò a trazionare alla grande. Probabilmente mi basterà o fare sti maledetti anelli oppure non estendere completamente il gomito nei chin up x evitare epitrocleiti recidive...

Poi complesso devastante con 45 kg:
- 5 high pulls
- 5 power clean
- 5 front squat
- 5 push jerk
- 5+5 affondi

Dopo aver ripreso vita, ho scaricato una decina di kg...
- 5 snatch pulls
- 5 power snatch
- 5 overhead squat
- 5 push press dietro il collo
- 5 press under/dropp in/snatch balance o come diavolo volete

3 giri di:
- incline glute ham raise (ho trasformato un panca iper a 45° in panca ghr ) x max
- barbell rollouts con ruote medie (piastre da 10)

Non contento, ho fatto dei russian sit up con palla da 10 fino alla morte, che è sopraggiunta dopo pochi minuti.