Nuovo ma non principiante...

[Rupan]

Tramite suggerimento di eraser mi sono andato a leggere il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"..
Mooolto illuminante! prima avevo letto solo la prima pagina e ammetto che non ci avevo capito molto -.-
Ma ora ho letto fino alla pagina 14 (e prima o poi leggerò tutto) e ho le idee molto più chiare!

quindi terrei la scheda come l'ho impostata e facendo un 5x5.
devo solo decidermi su come impostare il 5x5 : o metto un peso da 5RM e fare 5 4 3 3 2 (anche se ho letto che uò essere dura per il sistema nervoso) oppure mettere un peso da 7RM e fare 5 5 5 5 5 lineare (ma qui ho paura che sono nelle ultime 3 serie si "lavori davvero"..).
consigli o suggerimenti?
inltre sempre dal thread ho capito che devo cambiare il TUT in base ad ogni gruppo muscolare. ad esempio con i bicipiti devo aumentare il TUT se no non li farei lavorare abbastanza mentre nelle trazioni lo lascio invariato.
il succo è che nei gruppi muscolari in cui il movimento di lavoro è corto (tipo bicipiti, tricipiti) devo aumentare un pò il TUT mentre nei movimenti lunghi (trazioni, stacchi, squat..) amntengo il TUT di base..

Questo è quanto ho capito dal thread e penserei di attuarlo nella scheda..

[.:überfranz:.]

se hai deciso di lavorare con 5 rep ti consiglio di mantenere un buffer (usando quindi un 7RM). dopo qualche settimana puoi tranquillamente provare a fare la progressione che hai scritto e poi continui di nuovo con 5x5 con buffer.

inoltre puoi inserire lo stop al petto di un secondo nella panca (consideralo come TUT).

inoltre puoi giocare con il TUT aggiungendo e levando secondi nelle fasi negative, positive o anche in mezzo alla ripetizione (per esempio pausa di tot secondi a 90 gradi facendo il bic curl).
insomma, le barriere sono solo nella tua immaginazione

[Shawn Ray]

suggerisco ai nuovi frequentatori del forum Rupan e Arte1 di leggere il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni".
è una discussione fondamentale per cominciare e vi chiarirà un po' le idee

quoto

[Arte1]

Premetto che non volevo fare un intervento antipatico, era solo un mio pensiero.. Dato che ho sempre sentito parlare di fondamentali come panca squat e stacco, non come lento avanti e trazioni, e al momento quando leggo fondamentali mi vengono in mente appunto panca squat e stacco, perché non avevo compreso che tu intendevi essenziali nel senso da metterli quasi sempre in una scheda.. Secondo me è ben più antipatico quel "va bene così?" beh, io la pensavo così e ho solo espresso la mia idea, non ho attaccato nessuno.
Comunque gliel'ho suggerita così semplicemente perché io mi sono trovato meglio con un 3x8 piuttosto che con un 5x5 o altro..